Lotus Pose
Postavite cvet lotosa, padmasana - pozz dobro znana po vsem svetu: ena noga je na stegnu druge noge, peta v bližini trebuha. Druga noga je podobna. Kolena se dotikajo tal. Telo je ravno, gladko nazaj, telo v ravnotežju, se ne vrti na straneh in se ne upogne na stran. Jezik mora ležati proti nečim. Roke ležijo na kolenih v sproščenem stanju, rahlo upognjene na komolcih. Za popolno sprostitev lahko zaprete oči. V tem položaju bi morali biti prijetno (začetniki so težji) in se ne smejo počutiti udobne, ostre bolečine.
Oseba, ki želi sedeti v lotosu, lahko uporablja blazine in blazine. Če želite sedeti, je potrebno na prednjem robu preproge ali vzglavnika za nagib naprej in za olajšanje nakladanja na hrbtenici.
Joga - lotosova drža
Meditacija v položaju lotosa ima koristen učinek na telo, ki je na splošno koristna v položaju lotosa. Telo se sprošča in oseba se počuti "očiščeno" in postane mirna. Kroženje medeničnega organa se izboljša, ta položaj zvišuje mišice hrbta. Rečeno je, da položaj lotosa očisti od grehov in to je tudi njena korist. Osebo, ki je vzela ta položaj, je blokirana z negativnimi energetskimi kanali, s čimer se odpravi izguba energije skozi dno. V zameno za vaša prizadevanja dobite mir, zavest o resničnosti in resničnem svetu, in kar je najpomembneje - modrost.
Med prizadevanji in dosežkom obvladovanja položaja lotosa lahko naletite na takšne ovire: pomanjkanje fleksibilnosti in prekomerne bolečine. Zato morate postopoma pripraviti svoje telo. Tukaj je nekaj nasvetov za izvajanje teh vaj, ki vam bodo pomagale obvladovati.
1. "Zložen list". Sedite na tleh, potegnite noge in noge skupaj, morate imeti gladko hrbet, da ne poškodujete hrbtenice! Nagnemo naprej, roke prinesejo prste in ležijo na naših nogah.
2. "zvita prepognjena pločevina". Na enak način kot v prejšnji vaji je treba samo eno nogo pregibati v kolenu in ga postaviti pravokotno na tisto, ki leži ravno, trupi z nogo.
Ko to storite, postavite nogo na upognjeni nogi na kolutu, ki je naravnost ven in poskušajte koleno ležati na tleh in ne plavati v zraku. V tem položaju vzemite eno roko tik nad nožnim sklepom in ga potegnite do druge. Zavrtite nogo v različnih smereh, se morate ogreti, narediti masaža stopal .
3. "Poteza metulja". Nato upognite noge v kolena in potisnite kolena. To je treba storiti, da bi nogo prenašali v medenico. Spravite noge z rokami in poravnajte hrbet, pustite ramena ravna. Poskusiti moraš, da prideš do tal na kolenih.
Spustite kolena gor in dol. Izgleda kot krila metulja. Ta vaja je zelo koristna, priporočamo, da jo storite vsem pred vsakim sajenjem v lotusu. Če sistematično vadiš to, bo kolena v prihodnosti manj poškodovana.
4. "Pozitivna blaginja". Potem, ko ste obvladali čudovito predstavo metulja, z rokami obrnite noge na ta način, 
tako da so usmerjeni navzgor. Spustite komolce na noge in se počasi nagnite naprej. Seveda je to potrebno tudi s hrbtenico!
Noge postavite na širino ramen, izmenično zavijte na eno ali drugo nogo. Ne pozabite, da se morate zaviti v kolčnih sklepih in ne v spodnjem delu hrbta. Na koncu položite ročice na noge in se nagnite naprej z ravno hrbtenico.
Opomba: ne dovolite močnega bolečine v sklepih nog , da se ne poškodujete. Ali se lepo raztezate, vendar ne prenehajte izvajati kljub vsemu! Bodite pripravljeni na to, da se vam lahko zdi drugo usposabljanje slabše od prejšnjega. Toda potem se bo vaše telo navadilo in vse bo delovalo.