Fitnes Diete

Meni dieta za hujšanje

Američani, kot veste, so nosilci izuma o prehrani in najprej debeli državi na svetu. Torej, ti borci s prekomerno težo so ustvarili oceno najprimernejših diet za zmanjšanje telesne mase na predlaganem meniju - to je razmerje med beljakovinami, ogljikovih hidratov in maščobe. Med najboljšimi trije so bili meniji, znani pod različnimi imeni diete beljakovin za hujšanje. V tem primeru mislimo na nenominalno prehrano določenega prehranjevalca, in sicer na kombinacijo - veliko beljakovin, nekaj ogljikovih hidratov.

Prednosti menija diete beljakovin za hujšanje

Meni te prehrane za hujšanje ima oba navijača in nasprotnike. Prvič, verjamejo, da je ta prehrana edini učinkoviti način, kako izgubiti težo brez tanjšanja (večina prehrane vodi v izgubo teže zaradi izgube mišične mase). Toda nasprotniki pritožujejo, da je telo zelo težko prikazati tako veliko razgradnih produktov beljakovin.

Obe sta pravi. In resnica je nekje na sredini.

Jasna prednost menija beljakovinske diete za izgubo teže je, da če jeste nekaj beljakovin, ne boste želeli dolgo žvečiti ničesar. Poleg tega prebavo beljakovin porabi polovico vseh kalorij, ki jih prejmete z njim - to je delno, da ste že sami kosili samodejno.

Meni koristna prehrana za hujšanje

Torej, osnova naše prehrane je beljakovine. Toda, da bi bil meni prehrane za hujšanje koristen, se morate naučiti izbrati pravo beljakovine:

  • meso, perutnino, ribe - meso z nizko vsebnostjo maščobe (izogibajte svinjino in jagnjetino), perutnino (samo piščanec in puranje), ribe (za izključitev koristnih, vendar maščobnih morskih rib, kot so losos, skuša ipd.);
  • vsakih 30 g mesa lahko zamenjamo z 1 jajcem;
  • skuta (do 2,5%) - vsakih 50 g skute, po želji, lahko zamenjate s sirom (do 20% maščobe);
  • mlečni izdelki (do 2,5% maščobe).

Meso vsebuje veliko veznih vlaken - jedo ga je treba ob kosilu. Stranski proizvodi (zlasti jeter) vsebujejo velike količine holesterola, jih je treba jedli ne več kot en teden na teden.

Pečemo meso, ribe, perutnino in paro. beljakovinski dieti za hujšanje Kuhan meso izgubi veliko vitaminov, ocvrte maščobe.

Ne pozabite, da je meni diete beljakovin za hujšanje treba kombinirati z fitnes ali katero koli drugo telesno dejavnost.

Vzorčni meni za dan:

  • zajtrk - ricotta z jagodami;
  • drugi zajtrk - beljakovina z jagodami;
  • kosilo - morski sadeži na žaru z zelenjavno solato;
  • popoldanski čaj - kefir, otrobi in oreški;
  • večerja - falafel z zeleno solato.