Fitnes Pravilna prehrana

Meni za teden za hujšanje

Če ne želite uporabiti določene prehrane in se odločite izbrati meni za teden za zmanjšanje telesne mase, bo ta članek zagotovo prišel prav. Če ste pristopnik ločene prehrane, potem morate jesti 3-krat na dan in če želite preizkusiti drugo metodo, ki mimogrede svetuje strokovnjakom za prehrano, potem pa jejte 5-krat na dan.

Možnosti za pravi meni za teden

Za 3 obroke na dan lahko izberete enega od naslednjih zajtrkov:

  • 350 g sadja in 1 rezina polnozrnatega kruha;
  • 350 gramov jagod in 1 kaša kaše;
  • jajca iz dveh jajc in 300 g zelenjadnic, v katerih ne bi smeli biti korenje in jajčevci;
  • 250 gramov skute in 250 g jagodičja.

Možne jedi:

  • plošča zelenjavne juhe, 1 ploščica kaše in zelenjavne solate;
  • zelenjavna juha, rezina 60 g kruha in 1 plošča vinaigreta;
  • juha mesne juhe, vendar brez krompirja in 350 g brokoli ;
  • 250 g rib ali piščanca, ki jih je treba pariti in tudi kuhati zelenjavo v isti količini.

In zdaj izberite večerjo za zdrav meni za teden:

  • 350 g rib, piščanca ali morskih sadežev ter 350 g zelja ali bučke, ki se lahko dopolnijo z začimbami;
  • 1 posoda iz dietne juhe;
  • 350 g kaše.

Če ste izbrali 5 obrokov na dan, morate zmanjšati dovoljeno količino žita in kruha za 2-krat. Dodati pa morate še drugi zajtrk in popoldanski čaj, ki ga lahko sestavljajo:

  • 150 g jagod in 35 g krekerjev iz celih zrn;
  • 150 g sadja, 1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob in 35 g oreščkov;
  • 250 g melone ali lubenice;
  • 250 g sadja.

Takšna uravnotežena prehrana za en teden vam bo pomagal znebiti več kilogramov in hkrati nikakor ne škoduje telesu. Da boste imeli možnost izbire, vam podarimo še en uporaben meni za teden. V tej izvedbi bo glavni poudarek na nizkokaloričnih živilih.

Prvi dan boste prejeli 1192 kcal:

Zajtrk №1 - naredite 100 g žitarske kaše in dodajte mu rozine, pijte skodelico čaja ali kave, vendar brez sladkorja.

Zajtrk №2 - kozarec z 1% kefirjem in 2 hlebci.

Kosilo - pravilno pripravite 100 g piščančjih prsi, 100 g kave, 1 paradižnika in 1 kozarec vode.

Prigrizek - kozarec jogurta brez maščobe brez polnila in 1 kivi.

Večerja - pripravite solato iz rakovega mesa ali kozic z arugulo in pijte 1 kozarec vode.

Drugi dan boste prejeli 1175 kcal:

Zajtrk №1 - ajdova plošča z rastlinskim oljem in pijača čaj ali kava.

Zajtrk št. 2 - 200 g skute in jabolka ter kozarec mineralne vode.

Kosilo - naredite govejega zrezka in zelenjavo uporabite kot stransko krožnik. Pijte kozarec vode.

Prigrizek - kozarec sokov od buče ali korenja in 1 hlebca.

Večerja - majhen kos rib, pravilno kuhano in solata zelenice, ki jo lahko napolni z limoninim sokom, lahko piješ kozarec vode.

Tretji dan boste prejeli 1185 kcal:

Zajtrk №1 - 1 jajce, 2 hlebca in 1 skodelica kave ali čaja.

Zajtrk №2 - 1 hruška in peščica orehov, pa tudi pijte 1 kozarec vode.

Kosilo - pojedo 65 gramov solate s sirom in hobotnico, skupaj s Satanovo vodo.

Čaj čas - kozarec jogurta in zelene solate.

Večerja - naredite omleto, ki mora vsebovati malo mleka, 2 beljakovin, zelene čebule in 1 paradižnika, pa tudi vodo.

Četrti dan boste prejeli 1185 kcal:

Zajtrk №1 - v ponedeljek plus 1 grenivke .

Zajtrk št. 2 - 250 g nesladkanega skuta z zelenjavo in redkev, pa tudi skodelica čaja.

Večerja - 250 g pravilno kuhanega teletina, istega zelenega graha in vode.

Prigrizek - pri nizki toploti iztisnite 250 g gob z 1 paradižnikom in čebulo in dodajte 1 žlico žlica. žlička kisle smetane. Lahko tudi jedo jabolko in pijemo vodo.

Večerja - zelenjavna solata s parmezanom in vodo.

Peti dan boste prejeli 1148 kcal:

Zajtrk №1 - 35 g suhih marelic, 2 kruha kruha in rezina sira, plus čaj ali kava.

Zajtrk №2 - 1 jajce in kozarec sokov iz zelenjave.

Kosilo - kuhajte rižoto z gobami in seveda vodo.

Varna, 200 g skuta in jabolka. Lahko pijete čaj.

Večerja - pripravite kos ribe in zelene solate z limono in vodo.

Šesti dan boste prejeli 1155 kcal:

Zajtrk številka 1 - drugi dan.

Zajtrk № 2 - 150 g mocarela, paradižnika in bazilike.

desni meni za teden

Kosilo - kos ribe, 1 krompir in zelena solata, in seveda voda.

Čaj čas - kozarec jogurta in 1 oranžne, pa tudi vodo.

Večerja - 250 g kozic z zelenjavo in vodo.

Sedmi dan dobite 1141 kcal:

Zajtrk №1 - soljeni skuto - 250 g, 100 g jagodičja in skodelico kave ali čaja.

Zajtrk №2 - kozarec jogurta in 2 hlebca.

Kosilo - Kenijski fižol in zelena solata ter voda.

Tea čas - 1 jajce, paradižnik, jabolko in čaj.

Večerja - 200 g teletine in solate zelja in seveda vode.