Fitnes Diete

Presnova prehrana

Ljudje, ki so že dovolj dobro seznanjeni z ohranjanjem in zmanjševanjem telesne mase, se dobro zavedajo velike vloge hitrega presnove. Ni skrivnost, da se metabolizem upada s starostjo, zato se hrana ne porabi v obliki energije, temveč se deponira kot zaloge maščob. Pospešite metabolizem v telesu, pomagate telesu, da se bolje sooči s svojimi nalogami. Da bi vam pomagala v tej zadevi, so nutricionisti razvili metabolično prehrano, ki vam omogoča, da pospešite presnovo in vplivate na hormonsko raven: upočasnite proizvodnjo hormonov, odgovornih za kopičenje maščev in spodbudite proizvodnjo tistih, ki so odgovorni za izgorevanje maščob.

Popravljanje metabolnih motenj

Ker je metabolizem v telesu mogoče pospešiti s pomočjo posebnega prehranskega sistema, metabolična prehrana deli meni v tri faze, ki se izmenjujejo med seboj:

Prva faza : maksimalno gorenje maščobe (teža je čim hitrejša). Faza traja 10-14 dni, po kateri se boste premaknili v 2. fazo. To obdobje je najstrožje: lahko jeste samo izdelke z oceno 0 (spodaj je seznam). Za prehrano, morate dodati 1 žlico dnevno. žlico oljčnega olja in multivitamini. Večerja je tri ure pred spanjem. Če se počutite šibke, postaneš temno v očeh ali preveč znojite, pijete sladki čaj.

Druga faza : stabilna izguba maščobe (to je uravnotežena faza, se lahko ohrani za nedoločen čas). Takšnih strogih omejitev ni tako kot v prvi fazi, lahko pa jeste kaj, toda samo v tem časovnem okviru:

  • zajtrk strogo do 10:00 - za 4 točke;
  • drugi zajtrk je strogo do 12:00 - za 2 točki;
  • kosilo pred 15. uro za 2 točki;
  • popoldanski prigrizek do 18:00 za 1 točko;
  • večerja do 20:00 na 0 točkah.

Lahko jeste hrano z določenim rezultatom ali nižjo.

Tretja faza je vzdrževanje teže. Vsak obrok druge faze, razen večerje, dodajte eno točko. Če teža še vedno pada, dodajte še en rezultat v drugo tehniko. Če se teža ustavi, tako ves čas jejte tako.

Metabolična prehrana: skupine hrane

Za povečanje stopnje presnove je v prehrani predlagano, da se vsa živila, odvisno od njihove hranilne vrednosti, razdeli v 5 skupin, od katerih je vsaka dodeljena določeno število točk (lažja hrana, nižji rezultat). Skupine vključujejo določene izdelke:

  1. Izdelki na 0 točkah: jajca, sveža zelenjava, vlakna, apno in limona, grozdni jabolčni kis, zeleni grah, zelenjava, gorčica in hren, alge, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (do 2%). To vključuje bolj hranljiva živila: gobe, piščančje prsi, puranje, zajec, morski sadeži in ribe.
  2. Izdelki za 1 točko : vse vrste jagod, fižol, sveža zelenjava.
  3. Izdelki za 2 točki : oreški in semena, oljke in oljke, rastlinska olja, avokado, sadje, nizko vsebnost maščobnih sirov - feta in ovčji sir, otrobi, kuhano korenje, ajda, ovsena kaša, rjavi in ​​črni riž, kako pospešiti metabolizem v telesu mlečni izdelki (2-4% maščobe). Od dobro hranjenih izdelkov v skupini so bili: piščanec, jagnjetina, teletina, goveje meso, mesni stranski proizvodi.
  4. Izdelki za 3 točke : trdi in topljeni sir, prosena kaša, grenka čokolada, koruza, sladki jogurti z aditivi, sveži sadni sokovi.
  5. Izdelki za 4 točke : žganja, pivo, pakirani sokovi, sladki čaj ali kava, sladkor, suho sadje, med, majonez, moko, beli kruh in peciva, čokolada, zdrob, sladice, krompir in na splošno krompir, kondenzirano mleko, mleko izdelki z vsebnostjo maščobe več kot 4%, sladoled. To vključuje mesne izdelke kot klobase, klobase, dobrote mesa in rib, vse v pločevinkah v olju, svinjsko, gosje, rac in mast.

Menimo, da se metabolizem osebe pospeši, če so te skupine izdelkov pravilno razporejene skozi ves dan.