Fitnes Fitnes klub

Jutranja vaja Anite Lutsenko

Jutro je najprimernejši čas, da ga posveti sebi, svojemu zdravju in lepoti. Tudi zjutraj lahko vzamete čas za vadbo, le 5-10 minut in poln veselja za cel dan, da ne omenjamo samospoštovanja, ki bo preplavila iz zavedanja, da ste to storili!

To dokazuje. jutranja gimnastika od Anite Lutsenko - bolje vsak dan, vendar z malo, kot marches občasno, v razpoloženju. Poglejmo, kaj je naš guru pripravil za nas v svetu fitnesa in zdravja.

Vaja

Jutranja gimnastika z Anito Lutsenko je preprosta skupna gimnastika, ki ne zahteva nobene posebne opreme ali velikega prostora ali celo časa. Vendar pa se boste videli, ko boste videli, ampak poskusite ponoviti kompleks zjutraj vaje iz Anite Lutsenko.

  1. Mi gnetemo gležnjevi - izmenično zavrtimo stopalo na eni in drugi strani.
  2. Noge se skupaj z rokami spravimo na kolena - kolena se obračamo v obe smeri.
  3. Zamesite kolut.
  4. Izravnajte kolena, postavite eno roko na pas, povlecite drugo stran na stran in s tem nagnite na stran in trup. Nadomestite roke in stran pobočja.
  5. Ramo zavije.
  6. Raztegni vrat.
  7. Naredimo 10 squats, kolena ne gredo čez rob nogavic, pete na tleh.
  8. Spustimo se in poudarimo, da leži - stojimo 10 sekund.
  9. Izvedite 10 push ups v naročju.
  10. Raztegnili so se, raztegnili spodnji del hrbta in vstali, ko so se spustili - potegnili roke v noge, izravnali kolena.

Za začetnike je treba takšno gimnastiko z Anito Lutsenko ponoviti enkrat zjutraj med tednom. Po tednu se boste počutili drugače, če seveda ne zamudite niti en dan.

Naslednji v drugem tednu naredimo 2 ponovitve kompleksa vsako jutro, tretje - 3. In ko opazite, da niste utrujeni, povečajte število ponovitev v vajah.