Fitnes Pravilna prehrana

Nektarina - kalorija

Nektarin je najbližji sorodnik breskve. Zunaj so ti plodovi zelo podobni, vendar ima nektarina gladko kožo, zato je njegovo drugo ime votla breskev. To lepo in sočno sadje ima čudovit okus, ki je zelo priljubljen ljudem po vsem svetu. Nektarina prinaša velike koristi za zdravje ljudi, in kar je najpomembnejše, je koristno tako v surovi kot v suhi obliki. Tudi ti okusni sadeži se lahko zamrznejo, konzervirajo, pečejo, džemirajo in čakajo na njih.

Nektarinske kalorije

Nizka kalorična vsebnost nektarine je ena od glavnih koristi tega sadja. Koliko kcal v nektarini je odvisno od velikosti, ki je v povprečju kaloričnost To sadje na 100 g (približno en funt nektarine tehta toliko) je samo 46 kcal. Nektarina se zlahka absorbira v telesu in ga oskrbuje z osnovnimi minerali in vitamini.

Kljub nizki vsebnosti kalorij je to sadje odličen vir energije. Mimogrede, nutricionisti svetujejo, da vključijo nektarin v prehrani ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo. Danes vse več diet na podlagi tega sočnega sadja.

Sestava nektarin

Kemična sestava nektarine in breskve je zelo podobna, vendar ima nektar bolj sladek okus, vsebuje več mineralov in vitaminov. Upoštevajte sestavo nektarin na 100 g

Energijska vrednost:

  • 42,3 kcal.

Hranilna vrednost:

  • maščobe - 0,3 g;
  • beljakovine - 1,1 g;
  • ogljikovi hidrati - 8,8 g

Vitamini v nektarinah:

  • vitamin A;
  • Vitamini B;
  • vitamin C;
  • vitamin E;
  • Vitamin PP.

Minerali v nektarinah:

  • železo;
  • kalij;
  • kalcij;
  • silicij;
  • mangan;
  • magnezij;
  • baker;
  • natrij;
  • žveplo;
  • fosfor;
  • cink.

Nektarin vsebuje tudi naravni sladkor, pektine, organske kisline in številne druge koristne snovi, ki jih potrebuje človek.

Ali so nektarini koristni za telo?

Znanstveniki že dolgo ugotovijo, da vse sestavine sestave nektarine prinašajo neprecenljive koristi človeškemu telesu:

  • zaradi dejstva, da je nektar naravni antioksidant, njegova poraba izboljša metabolizem v telesu, kar prispeva k boljši prebavi maščobnih živil;
  • Fiber je del nektarine, pomaga znebiti zaprtja, preprečuje raka in znatno zmanjša raven holesterola v krvi;
  • vitamini A in C, aktivni mikroelementi preprečujejo pojavljanje dodatnih kilogramov, pospeševanje metabolnih procesov;
  • Kalij pomaga lajšati otekline in odstranjuje odvečno tekočino iz telesa.

Če vsako jutro popijete nekaj svežega nektarinskega soka, se lahko znebite zaprtja, normalizirate kislost v želodcu in hrana, ki jo porabite, bo absorbirala hitreje in bolje.

Nektarina pri dieti

Ljudje, ki želijo izgubiti težo, lahko varno vključijo to sadje prehrana hrano. Navsezadnje najmanjše število kalorij nektarina ne pokvari oblike, hranila pa bodo pripomogla k hitrejšemu in učinkovitejšemu izgubljanju teže.

Nectarine dietni primer

1. in 3. dan

  1. Za zajtrk: jedo 3 nektarine.
  2. Za kosilo: 300 g skute in pijte s svežim nektarinskim sokom.
  3. Za večerjo: jedo 2 nektarine.

2. in 4. dan

    so nektarini koristni
  1. Za zajtrk: jedo dve kuhani jajci in pijte nektarinski sok.
  2. Za kosilo: 50 g sira z majhno rezino črnega kruha, 4 nektarin.
  3. Za večerjo: 3 nektarine.

Ta prehrana traja le štiri dni in je zelo enostavna za prenašanje, v tem obdobju se res znebite 1-2 kg teže. Pazljivo morate uporabljati nektarine za diabetike, ker se lahko krvni sladkor močno poveča.

Nektarin je dragocen dar narave, ki bo vaše telo obogatil z vsemi vitalnimi snovmi.