Nova Dyukan prehrana "Food lestev"
Poznan nutricionist Pierre Dyukan je predlagal novo zanimivo različico prehrane. Podrobno je opisan v svoji knjigi: Power Staircase: The Second Front. Sedem dni v tednu so razdeljene na nekaj stopnic. Vsak dan so vključeni novi izdelki. V tem članku bomo podrobno preučili vsak korak.
Nova Dyukan prehrana "Food lestev"
- Ponedeljek Ta dan je najtežji, saj lahko vzamete le beljakovinske izdelke. Lean meso, ribe, jajca, skuta, tofu, posneto mleko in drugi mlečni izdelki. Ta faza se imenuje "napad". Izdelki lahko jedo brez omejitev na raznolikost, vendar v količini. Morda je občutek suhih ust - znak začetka izgube teže.
- Torek . Za zgoraj navedene izdelke morate dodati zelenjavo. Ta faza se imenuje "križarjenje". Dovoljena je vsa zelenjava, razen avokada, fižola, leče, krompirja, oljk, graha, fižola, koruze in oljk.
- Sreda Zdaj lahko dodate sadje v svojo prehrano. Priporočljivo je, da ne jeste sadja z visoko vsebnostjo sladkorja, na primer banane, grozdje, češnje itd.
- Četrtek Seznam je dopolnjen z več kosi kruha z vso zrno.
- Petek Trajna do petka lahko privošči jedo rezine sira z vsebnostjo maščobe 20%.
- Sobota . Ta dan je pravi počitek za ljudi, ki so se izognili pogojem. V prehrani se dodajajo proizvodi s prisotnostjo škroba v sestavi. Med njimi so stročnice, žita, krompir, testenine.
- Nedelja . Seznam zgoraj navedenih izdelkov ostaja, vendar ob vsakem obroku lahko pojedo katero koli hrano. Lahko je prvi, drugi, sladica, kozarec vina itd. Skratka, dovoljeno je organizirati praznik. Pomembno je, da ne pretiravamo, ampak da se držimo ukrepa.
Faza "konsolidacija in stabilizacija"
Ko se doseže ustrezna teža, je treba ustvariti pogoje za njegovo ohranitev. Trajanje konsolidacije je odvisno od števila preostalih kilogramov. Za en izgubljeni kilogram teže potrebujete deset dni.
Število dni konsolidacije je treba razdeliti na dva dela. V prvem na seznam izdelkov lahko dodate eno porcijo škrobne hrane. Dovoljen je tudi en praznik - priljubljena jed.
V drugem delu prehrane lahko že vključite dve taki prazniki. Kot lahko vidite, je prehrana obogatena z živili ogljikovih hidratov. Po tem nadaljujte z naslednjo stopnjo - stabilizacijo. Na tej stopnji se postopno vrne na običajno prehrano. Dovoljeno vam je jesti vse izdelke. Pomembno pa je, da se dan pustimo izključno izključno za beljakovinska živila. To je potrebno za vzdrževanje teže na enaki ravni.
Dodatna pravila prehrana Dyukana "Lestvična prehrana"
- Vsak dan morate piti približno dva litra vode, ki lahko vključuje juhe, čaje in druge pijače. Pomembno je, da pijete in navadno vodo.
- Da bi ohranili težo, se morate sprehoditi vsaj dvajset minut dnevno (po možnosti s hitrim korakom), večinoma šestdeset. Za prehrano "Stairway of Nutrition" je zelo pomembno.
Priporočljivo je, da čim manj uporabljate dvigalo in tekoče stopnice. Ko se vzpenjate in spustite po stopnicah, se spali veliko kalorij. - Pomembno je, da dnevno uživate ovsene otrobe. Na stopnji "napad" in "križarjenje" - 1.5 st.l. na dan, "konsolidacija" - 2,5 žlici. na dan, "stabilizacija" - 3.5. Po koncu prehrane je prav tako pomembno, da vzamete 3 žlice. ovsene otrobi na dan.
Najboljši način za ponovno pridobitev enake teže je voditi aktiven življenjski slog. Nato tudi ogljikovi hidrati ne bodo imeli velikega vpliva na telesno maso. Preprost dvajsetminutni sprehod poje 100 gramov čokolade, ki je bila pojedena. Strokovnjaki priporočajo, da ostanejo v fazi "stabilizacije" do konca svojega življenja, da bi ohranili težo.