Prehrana po porodu

Prehrana po porodu naj bi mladi mami dovolj kalorij - prvič, da bi se počutila moč in moč, in drugič, da bi svoje telo lahko prosto dopolnilo zaloge mleka. Po drugi strani pa mora biti prehrana narejena tako, da bi po rojstvu lahko ženska postopoma izgubila kilogram, zbran med nosečnostjo. Res je, da po porodu ženska ne more vedno (ali želi) dojiti svojega otroka - to je treba upoštevati pri pogovoru o pravilni prehrani mlade mame. Razmislite, katere izdelke naj bo na mizi.

Ženska prehrana po porodu mora vključevati 3 obroke beljakovin na dan - če dojijo in 2 obroki - če ne dojijo. Za en del lahko vzamete:

• 2,5 ali 3 skodelice z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob;
• 1,25 skodelic kondenziranega mleka brez maščobe;
• 1,75 skodelic jogurta, ki ne vsebujejo maščob;
• 0,75 skodelic z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 velika jajca (nujno - s proteini);
• okoli 100 gramov rib, rdečega mesa ali perutnine.

Matere, ki dojijo dvojčka ali triplete, morajo po vsakodnevnem porodu dodati dodatna obroka beljakovin po porodni porodu - po enega za vsakega otroka. Vegetarje, ki ne jedo živalskih beljakovin, morajo dnevno dodati še en rastlinski protein, ker kakovost rastlinskih beljakovin ni tako visoka kot kakovost živalskih beljakovin.

Hranilne maščobe po dobavi

Med nosečnostjo ženska potrebuje relativno veliko maščob, njeno telo pa se lahko spoprime - ne da bi se poškodovalo - tudi s tistimi izdelki, ki so bogati s holesterolom. Vendar pa bi morala materina prehrana po porodu vključevati omejeno količino maščobnih živil. Poleg tega mora skrbno spremljati, kakšne vrste maščob si izbere.

V povprečju odrasla oseba v dnevnem meniju ne sme vsebovati več kot 30% maščobe. Tisti, ki so predispozirani ali že prizadeti zaradi bolezni srca, morajo biti omejeni na prehranjevanje več hrane, ki vsebuje maščobe.

Na primer, če vaša idealna teža znaša 56 kilogramov, potrebujete 1900 kalorij na dan, od tega mora biti 30% maščobe. To ustreza približno 4,5 obrokov maščobe na dan.

Pol odmerka maščobe bo:

• 2 žlici naribanega parmezanskega sira;
• 2 žlice šlaga;
• 100 gramov rdečega mesa;
• 200 gramov puranovega mesa ali piščanca (brez kože);
• 1 jajčni rumenjak;
• 9 rezine ocvrtega krompirja;
• 1 kos torte.

Celoten delež maščob je:

• 1 žlica rastlinskega olja ali majoneze;
• 170 gramov pustega mesa;
• 1 skodelica solne tune;
• 40 gramov maščobnega mesa.

V dnevni prehrani po rojstvu teh mater, ki dojijo, naj bi vsebovala 3 obroka takega sadja in zelenjave. Če ženska ne dojame, lahko jesti samo 2 obroki na dan. Za en del, odvzet:

• 2 marelice;
• 1 delež melone;
• 1/2 srednje korenček;
• 1 bučke.

Če gre za vprašanje hranjenja mati, ki dojijo, mora po rojstvu hraniti 2 deleža hrane z vitaminom C vsak dan. Če mlada mama ne hrani svojega otroka, je dovolj za vsak dan enega dela takšnih živil. Ena postrežba bo naslednja:

• 1/2 skodelice jagode;
• 1/4 majhne melone;
• 1/2 grenivke;
• 1 oranžna;
• 1/2 veliki kivi ali mango;
• 1 sladka paprika;
• 1 skodelica paradižnikovega soka.

V meniju svoje hrane po rojstvu morajo doječe matere vključevati vsakodnevno 5 obrokov hrane, ki vsebujejo kalcij. Če ženska ne dojame, mora na dan uživati ​​3 obroke takih izdelkov. Ena storitev ustreza:

• 2 koščki sira (parmezan, trdi siri, rumeni siri) - velikost škatle za dvoboj;
• 1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Pravilna prehrana žensk po porodu vključuje eno ali več obrokov izdelkov, ki vsebujejo železo. Železo v različnih količinah je v govedini, črni melasi, rožičku, čičeriku in drugih stročnicah, v sardinah, oreščkih, v sojinih izdelkih, špinači in jetrih.

Kar se tiče jeter, je treba jesti redko, ker ima visoko vsebnost holesterola in tudi zato, ker je jetra organ, ki sam po sebi shrani vse kemikalije.

Za eno službo lahko vzamete 1/2 čajne kašice fižola.

Sol v hrani po porodu

Čeprav ste med nosečnostjo potrebovali sol, mora biti vaša prehrana po rojstvu skoraj nespremenjena. Naj bo pravilo, da ne hranite v svojih kuhinjskih izdelkih, ki vsebujejo veliko slanastih pistacij, marinad, kumaric. Razmislite o svoji hrani na takšen način Po rojstvu so jih zamenjali nesalpirani sirevi in ​​prigrizki, pa tudi živila z nizko vsebnostjo natrija.

Ne pozabite, da mora biti hrana, ki jo želite dati svojemu otroku, tudi nesolventna - v nasprotnem primeru lahko razvijete odvisnost od soli pri otroku. Poleg tega telo majhnih otrok ni sposobno obdelati velikih količin natrija.

Tekočine v prehrani po porodu

Prehrana ženske, ki dojijo po porodu, naj vsebuje vsaj 8 skodelic tekočine na dan. Če ženska ne hrani svojega otroka, naj pije 6 do 8 skodelic na dan.

Katere tekočine morajo vključiti mlado mamo v prehrano svoje prehrane? Po rojstvu je dobra izbira voda, mleko, zelenjavni in sadni sokovi, juhe in peneče vode. Vendar bodite previdni in ne pijte prekomerne količine, če dojite - saj to lahko ovira nastanek mleka. (Prekomerne količine pomenijo več kot 12 skodelic na dan).

• ← Hrana Montignac
• Hrana na Vedah →