Hrana po vadbi
"In kje so dobili takšne igralke?" Lepo seveda, ampak koža in kosti, modeli z eno besedo! Ne, resnična ženska bi morala biti sposobna dokazati ne samo lepo štrleč okostje! «Verjetno je veliko podobnih misli premislilo med gledanjem drugega hollywoodskega filma. In potem, med oglaševanjem sva se vrtela pred ogledalom, z zadovoljstvom ugotavljamo, da se bolje razlikujemo od tanke igralke. Šele zdaj bo trebuh malo zategnil, vendar odstranite gube iz pasu in si lahko daste 100 točk za katero koli filmsko zvezdo.
In po teh razmišljanjih se nekdo odloči postati redni obiskovalec fitnesa. Ampak, kot pravijo strokovnjaki, le vadba ne bo dala želenega učinka. Prav tako je po vadbi potrebno pravilno jesti. Ne gre za to, da poleg fizičnega napora, boste morali stradati. Ne, jedo po vadbi, se lahko in je treba storiti, in kaj in kdaj, skupaj ugotovimo. Toda tudi če ste lastnik idealne figure in greste v telovadnico, je le vir dobre volje, še vedno ne smete pozabiti na pravilno prehrano po vadbi.
Kot veste, so vse športne vaje razdeljene v dve veliki skupini: moč in aerobna. In samo po prehrani po teh vrstah usposabljanja, bomo ustavili bolj podrobno.
Prehrana po treningu moči
Torej, če imate danes trening moči, potem čez približno uro potrebujete tri žlice žitaric. Če to ni mogoče, se lahko omejite na kozarec sokov, po možnosti sveže stisnjen ali, na primer, polovico banane. Toda te izdelke je treba porabiti pol ure pred treningom. Prehrana po močnem treningu v prvih 20-60 minutah mora biti nasičena z beljakovinami. Brez ogljikovih hidratov, so dovoljeni samo med glavnim obrokom, ki se pojavi 2-3 ure po obisku telovadnice. Treba je opozoriti, da pravila o prehrani po telesni teži za zmanjšanje telesne mase se ne razlikujejo od zgoraj, razen da bi bila v primerjavi z njimi bolj zmerna. In v vsakem primeru ne smete zanemarjati prehrane po vadbi, sicer izgubo teže ne bo imela ustreznega učinka, saj je verjetno, da bo preveč obolela za večerjo. Iskalec tonusa namesto obremenitve živahnosti se bo zelo utrudil in za naslednje usposabljanje se morate voziti, skoraj udarjate.
Prehrana po aerobni vadbi
V aerobnih dneh so pred in po treningu tudi prehranski predpisi. Slabe ženske z vzdržljivostjo se morajo vzdržati hrane 2 uri pred začetkom pouka. Ampak, če ne boste izgubili teže ali pa vaša volja ni enaka, lahko pred vadbo uživate nekaj bogatejših beljakovin. Na primer, majhen košček mesa ali ribe, polovica sluha skute. Toda po treningu ni potrebe po uri. Nato je prehrana po aerobnem treningu temeljila na naslednjem programu. Po eni uri posta ste upravičeni do polovice beljakovin in zelenjave. Na primer, zelenjavna solata in jogurt. Po tem prigrizku počakamo dve uri in lahko jedo živila, bogata z ogljikovi hidrati, s čisto vestjo.
Torej, kako pojesti po treningu?
Na splošno obstajajo številne razlike na temo športne prehrane po treningu. Ni treba upoštevati zgornje sheme. Še posebej, če imate cilj izgubiti težo. V tem primeru izberite svojo prehransko možnost, glavna stvar je, da se počutite odlično med vadbo in po njej. Če še vedno želite izgubiti težo, vendar ni moči, da bi dolgo ostali brez hrane, potem lahko razvijete svojo dieto pred in po vadbi za hujšanje. Na primer, ni prepovedano jesti hrane v majhnih delih ves dan. Ne pozabite, da pred treningom moči telo potrebuje zapletene ogljikove hidrate, nato pa - v beljakovinah. Med aerobno vadbo se spremeni zaporedje odvzema beljakovin in ogljikovih hidratov.
In kar je najpomembnejše, če se odločite za vadbo, jih ne zapustite po nekaj lekcijah. Pozitivni učinek se ne bo opazil takoj, vendar z malo vztrajnosti in stalnosti in med gledanjem filmov z osupljivimi igralkami se boste le zadovoljno nasmehnili. Konec koncev, vsi vedo, kdo resnično lepoto!