Hrana med vadbo
Pravilna prehrana med vadbo je tema, ki jo lahko posvečate več kot enemu članku. Čeprav, če kopate malo globlje, nič o tem ni zapleteno. Glavna stvar je, da se volite z močjo volje in prezreti provokacije v želodcu.
Pravilno naraščajoče med vadbo
Zapomnite si ali pišite, kaj je v njem prehrana pred vadbo Morate biti pozorni na ogljikove hidrate in beljakovine, vendar maščobe pred, med in po treningu so strogo prepovedani. Hrana, ki vsebuje veliko maščobe in je v želodcu za dolgo časa, lahko povzroči navzeo in koliko, ter povzroči neugodje med vadbo.
Zato mora biti hrana med vadbo čim bolj brez maščobe. Iz običajne hrane se lahko piščančje noge zamenjajo s prsi, svinjino s teletino, jajca pa morajo biti pripravljena samo iz beljakovin. Edino, kar si lahko privoščite, je malo mastnih rib pred treningom.
Kaj piti med vadbo?
Za naše telo je zelo pomembno tekočino. Voda med vadbo pomaga nadzirati in delati srce ter znojenje. Takoj pred treningom morate popiti kozarec vode, vendar morate v času pouka piti malo vsakih 5-10 minut. Vaša količina vode, ki jo pijete, je odvisna od tega, koliko znoj imate pri vadbi. Med vadbo lahko pijete posebne elektrolitne pijače, vendar le, če seja traja več kot eno uro.
Gainer med treningom
Gainer je poseben dodatek, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Zaradi dejstva, da telo nekaterih športnikov redno porabi veliko energije in moči, hkrati pa ima vitkost, potrebujejo le proteinske ogljikove hidrate koktajle:
- dobitniki zmanjšajo utrujenost in obnovijo energetsko bilanco;
- zaradi beljakovin v svoji sestavi, dobitki znatno povečajo dobavo aminokislin med vadbo;
- dobitniki v kratkem času obnovijo mišični ton in povečajo znotrajcelično energijo;
- dobitniki omogočajo povečanje povprečne telesne teže do 1-3 kg na mesec;
Bolje je, da uporabite gainer pol ure pred in takoj po treningu. BCAA med usposabljanjem
BCAA (iz angleške razvejane verige amino kisline) je kompleks treh aminokislin z obsežno verigo - izolevcin, valin in levcin. To so zelo pomembne sestavine proteinov. Vnos takšnih aminokislinskih kompleksov je ključnega pomena za obnovo mišičnega tkiva. Učinkovit odmerek takšnih aminokislin je približno 5-10 g, ki se jemljejo pred, med in takoj po vadbi.