Fitnes Diete

Prehrana za zlome kosti

Mnogi ljudje verjamejo, da ni treba spremeniti prehrane za zlome kosti - navsezadnje tak ukrep na prvi pogled ni videti povezano z glavnim problemom. Vendar pa je prehrana v zlomih, ki ljudem pomagajo pri obogatitvi telesa s pomembnimi elementi in spodbujajo hitro zdravljenje problematičnega območja.

Prehrana za zlome: priporočen seznam

Za pravilno zdravljenje zlomov kosti je pomembno razumeti, kateri elementi so potrebni za naše kosti. Ta seznam vključuje naslednje elemente: mangan, cink, fosfor, kalcij, magnezij, vitamine B6, B9, B12, C, D, K. Zakaj so to? Vsi ti elementi na tak ali drug način pomagajo absorbirati kalcij in beljakovine - gradnike, iz katerih bo telo zgradilo kostno tkivo. Na tej podlagi mora biti živilo za zlome naslednje:

  1. Za proizvodnjo kalcija : sardine, losos, zelje, mandlji, mleko, mlečni izdelki, sezam, špinača.
  2. Za magnezij : banane, mlečni izdelki, mandlji in drugi oreški, pšenični kalčki, listnata zelenjava, krap, kozica, morski pes, iglavec, morski bas, sled, skuše, trska, polnomastni kruh.
  3. Za vitamin D : ribje olje kot aditiv, maščobne ribe.
  4. Za cink : morske ribe in morski sadeži, bučna semena, stročnice, gobe, ovsena kaša in ajda, oreh.
  5. Za fosfor : kesar jesetra, ovsena kaša in ajda, goveja jetra, sir, fižol, jajčni rumenjak, orehi.
  6. Za pridobitev vitaminov B6, B9, B12 : pivski kvas, telečja jetra, banane, fižol, listnate vrtnine, Bruselj in zelje, pesa, citrusi, sardele, skuše, jajca.
  7. Za pridobitev vitamina K : kisli mlečni izdelki.

Obenem mora biti hrana po zlomu bogata z beljakovinami - mesom, ribami in perutnino, ki jo je treba kombinirati z zelenjavo in zelišči za izboljšanje prebave. Preveč, da naložite telo, ni vredno, dovolj samo 1-2 obrokov na dan. Ne pozabite na skuto - to hrana za zlome popoln izdelek za tako obdobje.

Prehrana za zlome kosti: prepovedani seznam

Če želite zagotoviti, da je prehrana v zlomu hrbtenice, udov (stegen, rok, itd.) Dala rezultate, morate izključiti nekatere izdelke:

  • alkohol;
  • čaj, kava;
  • sladkarije;
  • maščobnih živil.

Ti izdelki motijo ​​absorpcijo kalcija in v času zloma jih je treba izključiti iz prehrane. Tako boste čim prej lahko obnovili in se vrnili v normalno življenje.