Prehrana za hujšanje in šport
Pravilna prehrana in šport sta dva glavna pogoja za izgubo teže. Uravnotežena prehrana daje telesu energijo za usposabljanje in vam omogoča, da zlahka izgubite težo.
Pravilna prehrana za hujšanje in šport
Uravnotežena in pravilna prehrana za hujšanje in šport ne more biti preveč omejena. Na par solate in kefirskih listov je težko ne samo trenirati vsak dan, ampak tudi premikati na splošno. Zdrava prehrana mora vključevati celo vrsto hranil - ogljikovi hidrati , beljakovin in maščob.
Proteini so potrebni za ohranitev volumna mišičnega tkiva. Proteine ne bi smeli biti izključeni iz prehrane zaradi strahu, da bi zgradili moške mišice - za takšen rezultat v dvorani morate delati že več let. Pomanjkanje beljakovin bo povzročilo redčenje svoje lastne mišične mase, vendar bo maščobni sloj malo trpel. Poleg tega se bo stopnja izgorevanja maščob zmanjšala, ker porabiti te "akumulacije" mišice. Pravilna prehrana za hujšanje in šport vsak dan zagotavlja vsaj 2 g beljakovinskih izdelkov na kilogram teže. Prava proteinska hrana je piščančja prsa, pusta riba in meso, skuta .
Nutrition athlete za hujšanje nujno vključuje ogljikove hidrate, ki so glavni (in najbolj dostopen za telo) vir energije in moč za usposabljanje. Toda ogljikovi hidrati so potrebni pravega in zdravega - žitarice, neškrobne zelenjave, nesladkano sadje. Glavni delež ogljikovih hidratov hrane je treba porabiti 2 uri pred načrtovanim vadbo, skupaj z majhnim deležem beljakovin. Dnevna hitrost ogljikovih hidratov - 4 grama na kilogram mase.
Potrebne so tudi masti v športu in hujšanje, najboljše - zelenjava. Majhna količina olja, na primer oljčno olje, se lahko uporablja za solatni preliv, vendar je neželeno, da ga lahko popijete.
Zavrnitev hujšanja in športa bi morala biti:
- konzervirane hrane, klobase, soljeni in dimljeni izdelki;
- sladke pijače in sladkor;
- kolački, kruh in sladkarije;
- živalske maščobe, margarina.
