Poševne mišice tiska
Večina pripravnikov se dobro zaveda, katere vaje nosijo zgornje in spodnje trebušne žleze, vendar ne vedno učinkovito vključujejo poševne mišice. Poglejmo, kaj so in koliko jim je treba nameniti pozornost.
Muscle Abdominal - Anatomija
Poševne trebušne žile so zasnovane tako, da zasukajo telo. Notranja poševna trebušna mišica se nahaja globoko, bližje hrbtu, in zunanja poševna trebušna mišica je ustrezno blizu površini. Med nagibom v desno se vklopita desna zunanja poševna mišica in leva notranja poševna mišica in obratno. Pomembno je, da so te mišice v dobri formi, saj je to zagotovilo zdravja vaše hrbtenice, kot tudi normalni položaj notranjih organov trebušne votline. Šiben ton lumbalne mišice lahko celo povzroči asimetrijo v pasu.
Krepitev mišic stiskalnice
Torej, pomen te skupine trebušnih mišic je jasen, razmislimo o vajah, ki dajejo želeni učinek. Na seznamu vaših vaj mora biti dovolj elementov s prepletanjem telesa v različnih smereh.
Napaka newbie: mnogi verjamejo, da tresenje tiska, se bodo znebili odvečne maščobe v pasu. Na žalost, morate razočarati. Da, obremenitev povzroča, da telo črpa energijo iz rezerv, vendar brez prehrane ne morete storiti. Poleg tega, če izvajate vaje za krepitev trebušnih mišic, lahko dobite nasprotni učinek. Namesto tankega pasu postane lastnik svoje "razširjene" različice. To se zgodi zaradi dejstva, da so mišice okrepljene in rahlo povečajo volumen, poleg tega pa dodamo tudi količino maščobe, ki jo niste spali. Še posebej hitro je takšen negativen učinek viden pri stranskem nagibanju (biti z njimi zelo previdni in se z njimi ne odnese). Kot rezultat, imate čudovit tisk, skrit pod maščobo in nezadovoljstvo s seboj po vsakem pogledu v ogledalo. Ampak, če spremenite svojo prehrano in začnete držati pravilne zdrave prehrane, in rezultat vas bo presenetil.
Pri izvajanju vaj, namenjenih krepitvi trebušnih mišic, skrbno sledite tehniki. Če delate na zgornjih mišicah in se zasukate na tleh ali na nagnjeni klopi, poskrbite, da se vaši komolci ne bodo potegnili in ne potegnili glave z rokami (to je dodatno breme na vratu). Pri delu na poševnih mišicah poskušajte popraviti boke v enem položaju in tako izolirati ciljno območje. S sukanjem lahko stojite navpično in na pobočju, ko je telo vzporedno s tlemi. Če so vaje preveč enostavne za vas, jih lahko uporabite 
uteži Dvignite gume, kroglo s peskom ali palačinko iz bara. Poskusite se izogniti preveč ostrim gibom, da preprečite poškodbe, še posebej, če mišice niso dovolj ogrevane.
Nič manj učinkovitega vadbe bo klasična zvijača na tleh, z edino razliko, da vam raztezate komolec vaše desne roke na levo koleno in obratno.
Ne pozabite na eno pomembno točko: vaš cilj je ohraniti poševne trebušne mišice v dobri formi, vendar jih ne smete črpati. Kako razumeti, kdaj ustaviti in ustaviti povečanje bremena? Samo pogledaj v ogledalo. Če ste vseeno zamudili točko, ko bi morali klikniti na zavore, se ne obnašajte. Dovolj je, da začasno izključite vaje za poševne mišice in se bodo kmalu zmanjšale. Delajte na sebi, se počutite kot kipar in ustvarite telo, s katero ste vedno sanjali.