Fitnes Pravilna prehrana

Omega-3 maščobne kisline - koristi in škoda

Pozornost ljudi, ki poskušajo slediti svoji hrani nekako, v zadnjih letih je bila vedno zakopana na temo polinenasičenih maščobnih kislin. Po njihovem mnenju so ključnega pomena, rečeno so, da so rešeni zaradi možganske kapi in raka, nekateri pa menijo, da je to še ena "raca", ki jo je nekdo opustil in iz kakršnega koli razloga, vendar očitno prinaša koristi nekomu.

Upoštevajo najkoristnejše od vseh polinenasičenih omega kislin omega-3 maščobe.

Omega-3 ni ena snov, temveč kompleksen kompleks kemičnih spojin in kislin ter vse sestavine omega-3 so zelo drugačne. Ne moremo sintetizirati omega-3, lahko jih samo konzumira s hrano. Vendar pa ni mogoče prezreti dejstva njihove potrebe - res jih potrebujemo.

Čeprav, tako kot katera koli druga snov, omega 3 maščobne kisline imajo tako dobro in slabo.

Zaslužite in škodujte

Poskusili bomo na kratko in jasno opisati prednosti omega 3 maščobnih kislin:

  • okrepiti celično membrano, je pomembno za stene krvnih žil, možganov, mrežnice;
  • narediti spermo bolj aktivno, zmožno zanositi;
  • povečanje imunosti;
  • zmanjša tveganje za nastanek kardiovaskularne bolezni na minimum;
  • nižji tlak;
  • normalizirati živčni sistem (še posebej koristen tistim, ki se nagibajo k pasti) depresija , nagnjeni k živčnemu okvaro);
  • izboljšati spomin, odpornost na stres, pozornost;
  • imajo protivnetne in analgetične učinke.

Obravnavajte prednosti omega 3, ne pozabite na nevarnosti:

  • s prekomerno uživanjem lahko povzroči znatno redčenje krvi, povzroči krvavitev in hematarozo;
  • lahko povzroči nizek krvni tlak.

Vse škode je treba upoštevati glede na to, da govorimo o prevelikem odmerku, Omega 3 koristi in škode sistematična presežna poraba izdelkov, ki vsebujejo omega-3.

Mimogrede, glavni proizvodi z omega-3 kisline so:

  • morske ribe;
  • ribje olje;
  • laneno olje;
  • oljno repično olje;
  • orehovo olje;
  • olje pšeničnih kalčkov.