Fitnes Pravilna prehrana

Omega-6 maščobne kisline

Ljudje so se vedno bolj izključevali prehrana izdelki, ki vsebujejo maščobe. Nutricionisti in zdravniki trdijo, da mora biti hrana, v kateri so Omega-6 maščobne kisline, prisotna v prehrani, vendar le v razumnih količinah. Če želite izgubiti težo, morajo biti takšni izdelki v meniju. Poleg tega mora biti količina Omega-3 4-krat manjša od Omega-6.

Zakaj potrebujete Omega-6 maščobne kisline?

Brez teh snovi človeške celice preprosto ne morejo obstajati, prenašajo informacije itd. Prav tako so neposredno vključeni v presnovne procese in telesu zagotavljajo potrebno energijo.

Koristne lastnosti omega-6:

  1. Ima sposobnost zmanjšanja holesterola v krvi.
  2. Zmanjšuje razvoj vnetnih procesov.
  3. Pomaga izboljšati stanje nohtov, kože in las.
  4. Okrepi imuniteto.
  5. Nedavne študije so pokazale, da imajo maščobne kisline pozitiven učinek na metabolizem.
  6. Spodbujanje nastanka mišične mase.
Kje so omega-6 maščobne kisline?

Da bi telo dobili te snovi, vključite v svojo prehrano takšna živila:

  1. Rastlinska olja: oljke, arašidi, pšenica, sezam ali oreh.
  2. Majoneza, vendar brez holesterola in hidrogeniranega margarina.
  3. Perutninsko meso: puranje in piščanec.
  4. Mlečni izdelki: mleko, skuto, jogurt itd.
  5. Oreščki: mandlji in orehi.
  6. Soja in sončnična semena.

Prav tako se lahko v tabletah vzamejo dodatne maščobne kisline, ki se prodajajo v skoraj vseh lekarnah. V tem primeru se lahko uporaba takšnih zdravil zniža od prekomerne teže.

vir omega 6 maščobnih kislin

Kakšna živila vsebujejo maščobne kisline omega-6, smo se naučili, zdaj pa je vredno ugotoviti, kako jih uporabiti. Kot lahko vidite, so v bistvu te snovi v oljih in majonezi, zato jih je treba uporabiti racionalno in ne dodajajte v velikih količinah v vsako posodo. Ker lahko uživanje omega-6 povzroči resne zdravstvene težave: zmanjšanje imuniteta , povečan pritisk, razvoj različnih vrst vnetnih procesov itd. Zato dnevna norma snovi ne sme biti nad 10% dnevne kalorične hitrosti. Količina je odvisna od številnih dejavnikov, vendar se v povprečju giblje od 5 do 8 g. Prav tako je zelo pomembno, da so viri omega-6 maščobnih kislin visoke kakovosti, na primer olje naj bo najprej hladno stisnjeno ali vsaj nerafinirano.