Fitnes Pravilna prehrana

Bolečine v mišicah po treningu - kako se znebiti?

Med izvajanjem fizičnih vaj se pojavijo mikrotraumi mišičnega in vezivnega tkiva, kar vodi v nastanek bolečine. Obstajajo neprijetne občutke v 12-24 urah po seji. Mišice se lahko zbolijo tudi drugi dan po treningu, kar se imenuje zaostala mišična bolečina. Načeloma se lahko pri vseh športnikih pojavijo bolečine, ne glede na raven treninga. Ta pojav je povsem običajen in se preprosto šteje kot posledica prilagajanja bremenu.

Kako se znebiti mišične bolečine po treningu?

Obstaja več priporočil, ki vam omogočajo, da zmanjšate ali celo znebite bolečine. Pomembno je upoštevati, da ima vsaka oseba individualen organizem, za nekatere pa bodo predstavljene metode učinkovite, vendar za druge ne. Nasveti za zmanjšanje mišične bolečine po vadbi:

  1. Zelo pomembno je pravilna prehrana , kar je pomembno za obnovo mišičnih vlaken. Po vadbi mišice potrebujejo proteine, ki zagotavljajo pomembne aminokisline, ki sodelujejo pri zdravljenju vlaken. Veliko pomena so ogljikovi hidrati, ki napolnjujejo mišice z glikogenom.
  2. Oseba, ki se sploh ne ukvarja s športom, mora ohraniti vodno ravnotežje telesa in za tiste, ki redno prejemajo telesno vadbo, je to pomemben del uspeha. Stvar je v tem, da dehidracija povzroči utrujenost mišic in bolečina se bo izrazila močneje. Poleg tega tekočina pomaga odpraviti toksine in pospešiti postopek predelave.
  3. Učinkovit način, kako se po vadbi opomorejo, je izvajati aerobne vaje z nizko intenzivnostjo. Ta možnost je primerna tudi, če se bolečine v telesu že pojavijo. Zahvaljujoč preprostim vajam lahko mišice napolnite s kisikom, kar jim bo omogočilo hitrejšo regeneracijo. Kardio pomaga znebiti bolečine v spodnjem delu telesa, razredi, kot je joga, bolj usmerjeni v zgornji del telesa.
  4. Da bi preprečili nastanek bolečine, je pred treningom potrebno ogrevati, da se pripravijo in ogrejejo mišice, na koncu pa tudi telo, ki telo vrne v normalni način. Raztezne vaje so idealni način za preprečitev nastanka bolečine naslednji dan.
  5. Hitro okrevanje mišic po treningu je posledica delovanja mraza, najbolje je uporabiti stiskanje . Zahvaljujoč temu lahko odstranite vnetje, se znebite bolečine in neugodja. Najbolje je, da se v naslednjih nekaj urah po trdo vadbo maže hladno. Vsako 4 do 6 ur priporočamo uporabo stiskanja in jo hranite 20 minut.
  6. Dober učinek je zagotovljen s toploto, saj spodbuja širjenje krvnih žil in odstranitev krčev. Vročo kopel lahko uporabite, uporabite grelno blazinico ali smetano. Postopek naj traja približno 20 minut in ga lahko ponovite do trikrat na dan.
  7. Če se vaše mišice po treningu boleče, lahko zamenjate med mrazom in toploto. To bo odstranilo vnetje in povečalo kroženje kako zmanjšati mišično bolečino po vadbi kri, kot pravijo 2in1. Najpogosteje športniki raje kontrastno dušo.
  8. Dobro se je izkazalo pri reševanju tega problema - masaža. Z njim se lahko znebite krčev in bolečin. Tudi s pomočjo svetlobe, gobavih gibov lahko izboljšamo krvno obtok in elastičnost ter odpravljamo napetost in togost.
  9. Če je bolečina zelo huda, lahko uporabite zdravilna sredstva proti bolečinam in nesteroidna protivnetna zdravila (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen itd.). Pomagali bodo pri zmanjševanju občutljivosti. Obstajajo tudi mazila in geli, ki olajšajo bolečine v mišicah (Voltaren, Diklak, Doloben, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide in segrevanje Apisatron, Kpsikam, Nikoflex itd.). Pred uporabo je pomembno preučiti navodila.