Napadi panike - kako se znebiti napadi panike sami?
Napadi panike (PA) so pogoste duševne motnje. Panika je v glavnem zaskrbljena in sumljiva oseba z občutljivo mentaliteto. Ženske so bolj čustvene zaradi svoje narave in več ljudi je nagnjeno k paničnim motnjam.
Kaj je napad panike?
Napadi panike (druga imena: epizodična paroksizmalna anksioznost, vegetativna kriza, kardioreuroza) - spontani iracionalni pojav hude anksioznosti, skupaj z različnimi avtonomnimi simptomi in čustvenim vzburjem z različno intenzivnostjo: od zelo izrazitega stresa do panike. Pojavijo se kot odziv na zunanji dejavnik stresa.
Znanstveniki in zdravniki so predstavili različne teorije o nastanku sindroma napada panike. Ameriški zdravniki so leta 1980 uvedli izraz (PA). Po statističnih podatkih je približno 20% ljudi v svetovnem prebivalstvu vznemirjeno. Številka se razlikuje za različne države in etnične skupine, na primer v Ameriki presega 2%. Kaj je napad panike? Oseba je prvič soočena z manifestacijami motnje, izgubljena in ni pripravljena ustrezno pomagati sebi ali svojim ljubljenim.
Napadi panike - simptomi
V klasičnem opisu so znaki paničnega napada živahna klinična slika. Napad se lahko nadaljuje brez izrazitega stanja tesnobe, le s fizičnimi manifestacijami, danes je pogosto običajna panika "brez panike". Ne glede na razloge za povzročitev PA so verjetni naslednji nenadni fiziološki simptomi:
- resni glavobol s pulsacijo (če merite, da bo tlak visok;
- bolečine v prsih;
- ostro pomanjkanje zraka, stanje zadušitve;
- tremor okončin;
- obilno (hladno) znojenje;
- huda mrzlica;
- prebavne motnje, črevesje (bolečina, driska);
- kršitev usklajevanja.
Mentalne manifestacije napada:
- tesnoba (od manjših, bolečih do močnih akut);
- strah pred smrtjo in verjetnost, da bi zbežali;
- dezorientacija v vesolju;
- obsesivno negativne misli.
Kako dolgo traja panični napad?
Trajanje in intenzivnost svetlobnih in zmerno močnih napadov panike se lahko redko spreminjajo od nekaj minut do 1 ure, napad pa traja največ 15 minut in se neposredno nanaša na "kaos" v misli in strahove napade, preostanek časa pa je odziv telesa na visoka hitrost adrenalina. Močni panični napadi se pojavijo in se razvijejo pri hitrostih strele, ki trajajo več kot eno uro, spremljajo hude, izčrpavajoči simptomi.
Kaj so nevarni panični napadi?
Napadi panike ne vodijo do smrti, čeprav so lahko izčrpavajoči. Posledice napadov panike resno poslabšajo kakovost človeškega življenja. Vsaka stresna situacija pušča znamenje na psihi. Dogodek je minil, toda čustvena zadeva pretekle situacije se lahko nadgrajuje na druge situacije, ki so podobne ali nepovezane, postopoma zmanjšujejo območje udobja. Na primer, oseba se boji, da leti na letalih, ne želi leteti in nenadoma odkrije, kako ga napada panike na potovanju v podzemni železniški postaji ali drugem prevozu.
Napadi panike - vzroki za
Napad panike ki so jih preučevali različni strokovnjaki, so podane hipoteze in teorije, od katerih nobena ne zagotavlja popolne in podrobne slike vzrokov za stanje anksioznosti strele. Značilnosti fizioloških procesov telesa v povezavi s psihološkim skladiščem osebe in dejavniki okolja so vzroki panične motnje - skupaj ali ločeno. Verjetne hipoteze:
- Genetska nagnjenost.
- Posebnost metabolnih procesov (hipoteza kateholamina) - skorja nadledvične žleze proizvaja in sprosti v krv prekomerno stopnjo hormonov adrenalina, norepinefrina.
- Somatske bolezni:
- Kardiovaskularni sistem (stenokardija, ishemija srca, miokardni infarkt);
- endokrinega sistema (zlasti bolezni ščitnice, menstrualne nepravilnosti );
- duševne bolezni (shizofrenija, psihoza);
- onkologija (nadledvični feohromocitom);
- alkohol in intoksikacija z drogami.
- Fiziološka stanja: začetek menstruacije, pubertete, nosečnosti in zlasti porodu lahko sproži proces nastajanja PA.
Napadi panike in IRR
Vegetativno-vaskularna distonija (VVD), bolezen, ki so jo opisali sovjetski zdravniki v Rusiji, je pogosta diagnoza med prebivalstvom. VSD - je motnja delovanja avtonomnega živčnega sistema. Napadi panike v IRR so pogosti in opredeljujejo simptome bolezni, kar lahko kaže na psihološke in nevrološke vzroke motnje.
Napadi panike ponoči
Napadi panike v sanjah so značilni tudi zaradi nenadne situacije in povzročajo, da se telo nujno odpravi v budnost. Panika ponoči se pogosto pojavlja v ozadju. stresanje kisika možganov (pomanjkanje zraka, slab položaj telesa med spanjem). Drugi dejavniki:
- travmatične situacije čez dan ali nekaj časa;
- Nenavaden ali neznan kraj za spanje (v tujem mestu, državi);
- nočne more;
- nenaden strah pred dušenjem.
Napadi panike s hudičem
Alkohol se šteje za "anti-depressant", ki je na voljo ljudem, pomaga pri odpravljanju simptomov anksioznosti in neuspeha. Prišli so časi, ko se drugi kozarec alkoholnih pijač ne prihrani, in zjutraj se panični napadi po alkoholu kažejo kot živahni simptom: strah pred smrtjo in verjetnost, da bo zmešana. V prihodnosti so napadi popravljeni in se pojavijo, tudi če oseba ni pila na dan prej.
Napadi panike s cervikalno osteohondrozo
Osteohondroza in napadi panike - se lahko medsebojno povezujejo. Cervikalna hrbtenica je opremljena z velikimi arterijami, katerih prekomerno stiskanje vodi v nezadostno oskrbo s kisikom v možganih. To se zgodi - kot posledica različnih poškodb vratnih vretenc, njihovega premika, nastanka kostnih rastlin. Zdravljenje osteohondroze kot glavna bolezen olajša človeško stanje.
Napadi panike - kaj storiti?
Pomoč pri napadih panike, preden oseba postane specialist, temelji na samopomoči ali pomoči ljubljenih. Kaj naj naredi oseba, če je prvič začutil napad panike? Pomiriti se moramo. Obstaja več načinov za sprostitev, osredotoča se na zunanje predmete, predmete, ki se osredotočajo na dihanje in štetje. Tehnike dihanja:
- počasnejše vdihavanje in počasnejše izdihavanje v zaprtih dlani, papirnata vreča;
- ležijo v postelji: opazovanje in štetje pri vdihavanju in izdihu (za dihanje v želodcu).
Napadi panike, če dohitite med spanjem, morate vklopiti zatemnjeno lučko, piti hladno vodo in prezračiti sobo. Po napadu lahko pijete toplo vodo in znova spat. Pozitivni izzivi v odgovor na negativne misli lahko pomagajo obvladati paniko. Pomoč strokovnjakov je potrebna, če se napadi vrnejo in postanejo pogosti.
Kako zdraviti napade panike?
Sindrom panićnega napada se lahko pojavijo pri drugih boleznih. Kot znebiti napadov panike če je vzrok psihološki razlog? Psihoterapevt predpisuje (odvisno od resnosti simptomov) individualno terapijo z uporabo sedativov in pomirjeval. Pozitivno dokazano pri zdravljenju motenj nevrotične anksioznosti: kognitivno vedenjsko in telesno usmerjeno terapijo. Oseba študija v skupini ali posamično - sprostitev, meditacija in tehnike dihanja.
Kako se znebiti napada panike sami?
Ljudje ne morejo vedno iskati kvalificirane pomoči. Kako ravnati s samimi napadi panike in kaj storiti v primeru nenadnega napada? Psihoterapevti priporočajo:
- Spremljajte stanje tako, da hranite dnevnik, v katerem bi bilo treba intenziteto paničnih manifestacij oceniti na lestvici od 10 točk. Dnevnik vnos za situacije, ki so povzročili čustveni izlivi in dejanja, ki so pomagali iziti iz napada:
- meditacija;
- zavestno dihanje;
- pogovor z ljubljenim;
- upoštevajte kompleksne številke.
- Zdrava uravnotežena prehrana.
- Pravilen režim dneva (polni spanec in počitek).
- Zmerna vadba - dobro preprečevanje ponovitve.