Periodični post

Sušenje in izguba teže sta v bistvu sinonim. Prvi izraz uporabljajo bodybuilders, ko želijo zmanjšati odstotek maščobne mase, tako da je mišični relief boljši. Drugi izraz uporabljajo ženske, ki želijo izgubiti težo, in tukaj se nihče ne osredotoča na maščobo ali brez maščobe, je dejstvo pomembno. Če menimo, da so cilji teh dveh kategorij ljudi enaka, je mogoče domnevati, da je občasno na tešče, ki se uporablja v bodybuildingu, in pomaga navadni smrtniki.

Pri bodybuildingu se najpogosteje uporablja klasično sušenje. To pomeni, da sprva športnik napaja mišično maso: za to porabi veliko več kalorij kot je potrebno, in s tem dobi težo. Seveda, tako da ta teža ni bila maščoba, ampak mišica, izboljšana prehrana je kombinirana z izboljšanim treningom moči.

Naslednje pride sušenje sama - hrana je čim manjša, vsebnost kalorij se zmanjša, poraba hrane je delčna.

Tako lahko zelo hitro dosežete želene oblike.

Ampak, ker to ni najbolj uporaben način (velika obremenjenost srca in ledvic se občutljivost na insulin zmanjša), mu je bila dana alternativa sušenja v obliki rednega posta.

Obstajata dve sorti - 24 ur in 12 (16) urno sušenje.

Seveda ni smiselno, da bi uživali hrano, saj so bili vsebovani samo z vodo in jemanjem amino kisline .

24-urni post

Če uporabljate bodybuilding redno po 24 ur, morate upoštevati naslednja pravila:

• en dan v tednu ni nič;
• na predvečer posta, trdo večerjo;
• dan po gladki stavki je na primer vsaj solata z ribami.

Že v prvem tednu bo veliko maščob, vendar postopoma, ko se telo navadi v ta način, se bo tempo zmanjšal.

12 (16) urni post

Običajno se post na pol ure uporablja 12 ur za hrano, 12 ur za lakoto. Izvaja se tudi enkrat tedensko z enakimi prehranskimi lastnostmi. Vendar pa izkušnje kažejo, da je redni post na 16 in 8 ur učinkovitejši pri izgubi teže. To pomeni 16 ur lakote in 8 ur za hrano.

V teh 8 (ali 12) urah, morate narediti 3 obroke, najgloblje pa naj bo pravočasno po vadbi. Preostalih 16 ur uporablja samo vodo.

Ne moremo popraviti metode rednega posta za dekleta - veliko večje ljubitelje izgube teže kot bodybuilders. V eni ameriški knjigi o hitrih dietah je zapisana naslednja metoda:

• dvakrat na teden je treba vsebovati dva obroka 500-600 kcal;
• ta dva dni se lahko izberejo poljubno, ena za drugo ali sorazmerno;
• bistvo je enako kot pri periodičnem postu - zbudili se ob 8.00, prvi obrok ob 14. uri, drugi ob 20. uri in nato 12 ur glasnega stavka do jutra.

Kakšna je metoda sušenja na tešče, da "ženske" spremembe ne bodo omogočile hitro hujšanje. Mišice nastajajo zaradi kopičenja velike količine glikogena v mišicah, ki se veže na 1 g lastne teže 2,5 g vode. To pomeni, da mišice narastejo.

Maščoba pusti počasi, vendar bo rezultat trajal dlje. Ta vrsta prehranjevalne hrane nas uči, da nadzorujemo občutek lakote (dejansko ga ločujemo od navade, ki ga je jedel lakota) in tudi povečuje disciplino.

Žal, v prvem tednu gladovne stavke vas bo mučil razdražljivost in se ne bi mogel osredotočiti. Vendar pa izkušeni "stradajo" pravijo, da bo ta metoda še naprej začela krmiti energijo ravno nasprotno, tudi če ste lačni.

Zaradi gladovne stavke se raven sladkorja zmanjša in holesterol v krvi, poveča proizvodnja hormonov, obdelamo vnetnih procesov.

• ← Peptidi za izgorevanje maščob
• Peteršilj za hujšanje →