Fitnes Vaje za ženske

Vaja za hujšanje trebuha in strani

Ogromno število žensk obravnava želodec in strani kot problematična področja. Takšno širjenje je posledica dejstva, da je na teh mestih najprej deponirana maščoba, vendar gre za zadnjo. Zato je v kompleksu pomembno, da imajo telesne vaje za hujšanje trebuha in strani. Pomembno je, da se zavedate, da morate za dosego želenega rezultata redno trenirati in upoštevati prehrana in naredijo različne kozmetične postopke.

Kako izgubiti težo skozi vadbo?

Obstaja veliko različnih kompleksov, ki so primerni za izvedbo v dvorani in hiši. Predlagamo, da se osredotočimo na preizkušene in učinkovite vaje.

  1. Squats . Ne mislite, da je ta vaja usmerjena le v črpanje bokov in zadnjice, ker dobi veliko pritiska in pritisnite . Pomembno je narediti čepe z dodatno težo. Noge postavite v širino ramen, počasi vdihnite, dokler kolena ne doseže 90 stopinj. Ne potiskajte telesa naprej, ampak nasprotno premaknite medenico nazaj. Vzpenjanje, izlivanje.
    2. vaja za hujšanje trebuha in strani1
  2. Twisting . Ugotoviti, kako odstraniti trebuh s fizičnimi vajami, je nemogoče reči o zvitju, ker dajejo obremenitev ne samo trebušnim mišicam, temveč tudi na straneh. Ležite na hrbtu, se morate nagniti na kolena. Daj roke za glavo. Ostanke telesa močno odtrgajte in dotaknite enega komolca na nasprotno koleno. Če se vrnete v začetni položaj, ponovite isto z drugo roko in nogo. Vadite vadbo, dokler ni pekoč občutek. Nadzirajte, da v spodnjem delu hrbta ni odklona.
    3. vaja za hujšanje trebuha in strani2
  3. "Kolo" . To je telesna vadba za izgubo teže trebuha, je znana celo otrokom, vendar je rezultat, mora biti pravilno izveden. Lezite na hrbet in pritisnite pas na tla. Dvignite noge okoli 40 stopinj, in izmenično upognite kolena, začnite "zavijte kolo." Telo mora biti v fiksnem položaju, noge pa morajo slediti določeni poti, ne da bi se prijel. "Dvignite kolo" vsaj 2 minuti.
    4. vaja za hujšanje trebuha in strani3
  4. "Broken škarje . " Spet ležite na hrbtu, položite roke vzdolž telesa in dvignite noge 40-45 stopinj. Pomembno je, da spodnji del hrbta ne spuščate s tal. Nujno je treba zmanjšati in razširiti noge v različnih smereh, jih stalno obdržati v krošnji.
    5. vadba za hujšanje trebuha in strani4
  5. Vaja z bremenom . Kompleks za korekcijo slike je treba izvesti s pomočjo te fizične vadbe: sedite na hrbtu in držite vzglavnik med nogami. Lahko uporabite uteži za noge ali drugo težo. Ponovno dvignite noge okoli 40-45 stopinj. Začnite risati z nogami v krogih zraka, najprej velik, nato pa še malo manj. Premakni najprej na eno in nato na drugo stran.
    6. vaja za hujšanje trebuha in strani5