Zdaj vse bolj priljubljena pridobiva posebno vrsto fitnesa - Pilates. Za razliko od tradicionalne sposobnosti pilates v naši državi ni znan vsem. Medtem ko je v tujini ta tehnika široko uporablja za povsem drugačne namene. V kakšni njeni edinstvenosti in ali obstajajo značilnosti pilatesa za rastoče tanke? To bo obravnavano v tem članku.

Kaj je pilates?

Kot smo že omenili, je Pilates posebna vrsta gimnastike, za katero je značilno počasnost in gladkost gibanja, posebna koncentracija, dihanje in mnogi drugi. Nekateri celo trdijo, da je Pilates kombinacija fizičnih in mentalnih vaj.

Ali lahko izgubim težo med pilatesi?

Odgovor ljudi, ki se ukvarjajo s Pilatesom: "Seveda, to je mogoče!" Ampak še vedno je vredno povedati, da je bil ta niz vaj oblikovan sploh za izgubo teže, ampak za splošno izboljšanje človeškega telesa. Izguba prekomerne teže je že majhen rezultat, vendar res, s pomočjo Pilates, lahko izgubite težo. Poleg tega pilates trenerji pravijo, da je samo 10 minut usposabljanja na dan dovolj za izgubo teže. Morate priznati, da je to precej enostavnejše kot v telovadnici. Morda zato se Pilates za zmanjšanje telesne mase imenuje "leni aerobika".

Iz zgoraj navedenega bralec morda ne bo jasno, kako je to mogoče. Samo 10 minut pilatesovega treninga je dovolj za izgubo teže? Izgleda kot pravljica, kajne? Zato bomo takoj razjasnili, da če nastavite svoj cilj, da izgubite prekomerno težo, hkrati pa boste morali znova premisliti o prehrani.

Kako vam Pilates pomaga pri izgubi teže?

Če še vedno dvomite, ali Pilates pomaga pri izgubi teže, potem razmislite, kako to deluje.

Pilates združuje vaje, osredotočene na delo mišic osrednjega dela telesa. Na primer, kot so boki, stiskalnice, prsni koš. Namreč, ta področja in se osredotoča večino presežne teže. In od tu postane jasno, kako se zgorevanje teže odvija. Poleg tega je zelo pomembna prednost uporabe pilatesa za zmanjšanje telesne mase gladka in postopna. V času enega treninga vaše telo v povprečju porabi približno 300 kilokalorij, kar je veliko manj kot na primer v aerobiki ali plesni gimnastiki. Ta obremenitev ne prispeva k hitri izgubi teže. In če izguba dodatnih kilogramov pojavi počasi, in tudi s splošno krepitvijo vseh mišic telesa, potem pa za tanko sliko in dobro zdravje izboljšate svoje telo.

Vaje za hujšanje

Pilates, kot katera koli druga utrdljiva gimnastika, ni namenjen nobeni določeni coni, temveč v vseh delih telesa, brez izjeme. Seveda lahko poudarite najbolj problematično območje, vendar ne upoštevajte le tega.

Vse vaje za pilates za hujšanje lahko razdelimo na naslednje skupine:

• vaje za prsni koš;
• vaje za noge in boke;
• Vaje za pas in tisk.

Poleg takšne delitve je mogoče vse vaje pogojno razdeliti na podlagi uporabe določenih atributov pri usposabljanju (gimnastična palica, fitball, simulatorji itd.),

Treba je povedati, da Pilates vključuje več kot 500 različnih vaj, pri čemer vsaka opravlja svojo nalogo. Vadbe izbere trener na podlagi cilja, ki ste ga določili sami, ter vaše telesne pripravljenosti in razpoložljivih kontraindikacij (čeprav so slednje zelo redke). To lahko storite sami ali v skupinah. Vendar pa je še vedno vredno narediti vaje pod nadzorom trenerja. V nasprotnem primeru spenjani in celo poškodbe niso neobičajne.

Tukaj je nekaj primerov učinkovitih Pilates vaj za izgubo teže.

Vaja 1

Začetni položaj (PI): Razdalja med ramenimi nogami, roke na sprednji strani nog, ramena sproščena.

Vadba (VP): nagnite naprej, upognite kolena in jih rahlo razširite na stran. V tem primeru se pete dotikajo tal, hrbtne strani se zavihajo naprej, roke pa zdrsnejo po njenih nogah. S pravilnim vadbo je prsni koš med koleni. Vrnite se v začetni položaj, opravite deformacijo s hrbtom nazaj in spravite ramena pred vami.

Vaja 2

IP: Noge skupaj, z rokami navzdol.

VP: Naredite ovinek, poskušajte dotikati tla z rokami, ne da bi se upognili kolena. Po tem, brez spreminjanja položaja, z rokami spravite 2-3 koraka (glava navzdol, zadnjice ostanejo zgoraj). Odloži v tem položaju 10-20 sekund. Spustite zadnjico na tla, dvignite glavo navzgor (naredite zadnjo stran). Ostanite na položaju 10-20 sekund. In potem storimo vse v obratnem vrstnem redu. Dvignite zadnjico gor, spustite glavo, pritrdite položaj. Ponovite 25-krat. Po tem hodimo do nog z rokami. Počasi se vrnite v PI.

Vaja 3

IP: Pojdite na vse štiri, vzporedno s tlemi.

VP: Dvignite desno roko in jo držite pred vami in poravnajte levo nogo. Posneta pozicija in vrnjena v PI. Nato spremenite roko in nogo.

Vaja 4

IP: lezite na levi strani, povlecite levo roko navzgor, glavo na roko. Dvignite noge do 15 cm nad tlemi.

VP: Noge speljite naprej v pravokotno lego s telesom, rahlo jih razširite. Vrni se na PI. Ponovite 25-krat. Lezite na desni strani in ponovno opravite vajo.

Vaja 5

IP: kot v 4 vajah

VP: Upognite kolena in jih potisnite naprej. Razširite kolena, noge poravnajte, da oblikujete pravi kot s telesom. Nagnite noge in se vrnite v FE. Izvedite 25-krat, nato pa ponovite isto na desni strani.

Vaja 6

IP: Lezite na levi strani. Leva noga je upognjena na kolen in se vrne nazaj.

VP: Na čelu leve in desne noge se dvignite. Desna roka se istočasno razteza navzgor. Izvedite 15-krat, nato pa spremenite položaj telesa na drugo stran.

Vaja 7

IP: Sedite na nogometu, razmaknite rame širine ramena, nagnite se nazaj (naklon nagiba je približno 150 stopinj), poravnajte roke pred vami.

VP: ne držite nosilca, dvignite hrbet v pravokotni položaj. Postavili smo položaj in spet odklonili. Ponovite 25-krat.

• ← Pilates za začetnike
• Pilates doma →