Močna joga je bila rojena leta 1995. Napajalnik jogiji je Ameriško - Beryl Bender Birch. Načeloma se vzamejo vsa asana močne joge in jih nekoliko spremenijo od Ashtan Vinyasa joge, zato se B. Birch obtožuje plagiatorstva, poleg tega pa povleče njen znani priimek - "Bender".
Začetni kompleksi močne joge se ne razlikujejo veliko od prvih razredov hatha joge: razvili boste noge in roke, hrbet in boke. Vse to, da bi še naprej svobodno posedovali svoje telo, "spoznali" z njo, da nadaljujete z dinamiko.
Vaja za močnejšo jogo za naprednejše učence se izvaja natančno dinamično. Morda je to ravno razlog za visoko popularnost te motorne dejavnosti v Ameriki - hiter rezultat, povečan vzdržljivost trenirane mišice.
Vaja Sprejeli bomo najbolj začetne vaje v moči joge, tako da bomo na začetku imeli dober občutek našega telesa.
- Roke se zbirajo v ključavnici in potegnejo. Coccyx je bil sproščen, si predstavljamo, da v notranjosti potisnemo rep, kot prestrašeni pes. Dinamično - se sprostimo in pritisnemo na "rep" pod nas. Nežno se raztezajte na stran s krčenim repom.
- Vrnemo se v središče, naslonjen spredaj, vzporedno s tlemi. Vzemi medenico nazaj za linijo stopala. Šli smo, viseli. Stali so na prste, podaljšali hrbet, vrnili v položaj, vzporeden s tlemi.
- Nagnili so se, pritisnili svoje glave na noge. Vlečena gor. Ladoški so se zbrali, stali vzporedno in zbrali noge. Noge na nogavici, kolena bend, zadnjice na peti. Nosimo telesno težo naprej, da povečamo stalne nogavice.
- Obrnil bolečine ven, postavil medenico na petah, kolena narazen. Poravnajte hrbet, odtrgajte roke s tal.
- Iz prejšnje poze, raztegnite roke naprej, vaše noge ostanejo sestavljene, nato spet raztegnite hrbtenico navzgor.
- Noge v središču, kolena povezujejo. Palme na tleh, poravnajte kolena in se raztegnite. Nežno se dvignite z zaobljenim hrbtom.
- Stojimo na nogah, zavijemo na prste, odprli prste. Stojte in popravite položaj. Žvečenje se dvigne, hrbtenica se razteza navzgor.
- Padimo na tla, prečkamo noge. Raztegnemo roke naprej, prste tesno zložene, komolci raztegnjeni. Palme širine ramena, ramena ottyagivaem navzdol, nazaj naravnost. Delamo samo z zapestji, spustimo dlani in se vrnemo. Prsti so raztegnjeni, niso upognjeni.
- Odprli smo prste brez spreminjanja položaja roke. Spustimo prste navzdol in se vrnite. Prsti so močni in raztegnjeni do konca.
- Zbrali smo palce, roke v pestah. Položaj roka se ne spremeni, kolen se raztegne. Spustimo pesti, dvigamo se.
- Roke naravnost naprej, z močnimi prsti si predstavljate, kako v prstih stisnemo gumijasto kroglico. Making prsti s prsti, kot da stiskanje žogico z njimi.