Če obstaja želja, da se znebite prekomerne telesne mase, bi bila prava odločitev, da preidemo na dieto PP za hujšanje. Že dolgo se je izkazalo, da je uspeh več kot 70% odvisen od prehrane. Pravzaprav so pravila prehrane preprosta, vendar morate narediti nekaj prilagoditev. Prvič bo težko, toda po nekaj časa se bo razvila navada, nato pa bo pravilna prehrana prinesla le užitek.
Načela PP za hujšanje
Za začetek se morate znebiti škodljivih izdelkov z odstranjevanjem iz vaše prehrane hitra hrana , peko, sladko, maščobo, klobase, slano in drugo hrano.
Osnove PP za hujšanje:
- Potrebno je preklopiti na deljeno hrano, ki bo nadzorovala občutek lakote in se izognila preoblikovanju. Poleg osnovnih obrokov je vredno dodati dve prigrizki. Upoštevajte, da morajo biti deli majhni.
- Začnite dan s kozarcem čiste vode, pijte jo v majhnih požiralnikih. Zajtrk je priporočljiv v pol ure in ta obrok mora biti najbolj zadovoljen. Najbolje je dati prednost obrokom kaše.
- Prehransko hranjenje za hujšanje vključuje uporabo svežega sadja in zelenjave, kar bi moralo biti približno 40% prehrane. Vsebujejo različne vitamine, minerale in druge uporabne snovi. Vložka, ki jo vsebujejo, pozitivno vpliva na prebavni sistem.
- Ne pozabite na beljakovinske jedi, ki vključujejo meni prehrambenega mesa, rib, skuta, sira in jogurta. Glavna stvar je izbira nehranjenih živil.
- Dnevni vnos tekočine je 2 litra, kar je pomembno za presnovo in čiščenje telesa. Poleg tega ljudje pogosto zaznavajo žejo lakote, zato je priporočljivo piti 1 žlico živil pol ure pred obroki. voda.
- Najbolje je predhodno razvijati meni PP za teden za zmanjšanje telesne mase, kar bo preprečilo uporabo dodatnih izdelkov.
- Pomembno je, da se naučite pravilno kuhati, zato priporočamo kuhanje, pečenje, peko, pari ali pečenje na žaru.
- Dieto je treba spreminjati, da bi dobili užitek od hrane in ne poskušali poskusiti nekaj prepovedanega. Poskusite, združite različna živila in okuse.
- Po jedi priporočamo, da ne vzamemo vodoravnega položaja pol ure, saj bo to poslabšalo prebavni proces, kar pomeni, da hrana ne bo dobro absorbirana.
- Potrebno je vstati z mize z rahlim občutkom lakote, saj občutek polnosti priti čez nekaj časa.
Meni PP za en teden za izgubo teže
Če ne morete iti na nutricionist, lahko sami razvijete meni, s poudarkom na opisanih načelih in spodnjih primerih, pa tudi ob upoštevanju lastnih okusov.
Številka 1:
- zajtrk: del kuhanega ovsena kaša, pečenega jabolka, kave ali čaja;
- prigrizek: naravni jogurt in nekaj oreškov;
- kosilo: del piščančje juhe, pire krompir, pare ribjo pecivo in naravni sok;
- prigrizek: sadna solata in nekaj krekerjev;
- večerja: zelenjavna obara, šunka in čaj.
Možnost številka 2:
- zajtrk: zelenjavna solata, premešana jajca, toast in naravna kava ali čaj;
- prigrizek: par kruha s skuto in zelišči;
- večerja: zelenjavna juha, piščančja prsa, vinaigreta in kompot;
- prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob s kislo smetano in suhim sadjem;
- večerja: pečena prsa, vinaigrette in čaj.
Številka opcije 3:
- zajtrk: sendvič, izdelan iz celega zrna, piščančjih prsi ali rahlo slanega lososa, listov zelene solate, nizko vsebnostjo maščob in zelenjave;
- prigrizek: dva domača piščančja ovsena kaša;
- kosilo: del zelenjave lazanja.
- prigrizki: peščica orehov in suho sadje;
- večerja: del divjega riža z morskimi sadeži.