Proizvodi, ki vsebujejo magnezij v velikih količinah

Preden se pogovorimo o tistih proizvodih, v katerih najdete magnezij, morate ugotoviti, kakšna je njegova vloga v človeškem telesu in posledice pomanjkanja vsebine.

Zakaj potrebujemo magnezij?

Njena prisotnost v telesu omogoča imunskemu sistemu, da normalno deluje, ohranja in krepi kostno tkivo, kjer njegova vsebnost doseže 50% celotne količine v telesu. Približno en odstotek magnezij v krvi. Magnezij določa:

normalna aktivnost posameznih organov in telesnih sistemov;
stabilna funkcija srca in normalizacija krvnega tlaka;
zaščita živčnega sistema pred škodljivimi učinki stres in depresije;
uravnavanje ravni sladkorja v krvi, preprečevanje razvoja sladkorne bolezni;
preprečevanje pojavljanja benignih in zatiranje malignih tumorjev.

Da bi ohranili potrebno količino magnezija v telesu, morate jesti živila, ki vsebujejo magnezij.

V katerih izdelkih je ta element v sledovih?

Njena vsebina v hrani ni povsod enaka: v nekaterih je ne preveč, v drugih pa skoraj ni, vendar so kemiki in dietetiki našli živila, ki vsebujejo magnezij v velikih količinah.

V zeleni zelenjavi najdemo veliko količino magnezija, katerega barvo daje klorofil, ki sintetizira magnezij s sodelovanjem sončne svetlobe.
Stročnice, zlasti grah in fižol, so pomemben vir dovajanja elementov v sledovih telesu.
Cela zrna žit in oreškov so dragoceni viri magnezija.

Živila, ki vsebujejo veliko magnezija, morajo biti prisotna v prehrani katerekoli osebe, saj lahko pomanjkanje tega elementa v sledovih vodi v večje depresivne in stresne razmere, okvaro srca, mehčanje kostnega tkiva, vodenje do zobnega razpada in pojav osteoporoze. Odsotnost ali nezadostna količina magnezija lahko povzroči krče cerebralnih posod, povečano utrujenost. Da bi bili zdravi, je treba vstopiti v hrano:

riževe otrobe, kjer je ogromna količina magnezija. Res je, da ta izdelek ni enostavno najti v prosti prodaji;
pikantne zelene kulture: bazilika, koriandra, žajbelj;
čokolada pa mora biti temna grenka čokolada, ne pa bela ali mleko;
žita, med katerimi je treba dati prednost rjavemu rižu, ječmenu, polni pšenici in ovsu;
nepasterizirani siri in naravni jogurti z nizko vsebnostjo sladkorja.

Če govorimo o tem, kje je vsebovan magnezij, je treba omeniti, da se ne le v izdelkih, lahko najdemo tudi v vodovodni vodi. Telo lahko dobi, ne samo, če jemlje vodo, temveč med postopki za vodo. Veliko količino magnezija naredi vodo "trdo", ker pijače običajno niso primerne na račun drugih mineralov, ki jih vsebuje.

Kakšno sadje vsebuje magnezij?

Med plodovi enega vodilnih v vsebnosti magnezija je avokado:

en velik avokado, ki ga danes lahko najdemo v katerem koli supermarketu, bo v telo prineslo več kot 50 mg magnezija;
v večini plodov je njegova vsebnost nizka; majhna količina jo najdemo v slivah, jabolkah in bananah.

Ko govorimo o tem, kaj vsebuje magnezij, ne smemo pozabiti, da je poleg hrane tudi v medicinskih pripravkih praviloma v povezavi s kalijem. Kalijev-magnezijski pripravki dopolnjujejo telo z bistvenimi elementi v uravnoteženih odmerkih in ugodno vplivajo na človekovo delovanje.