Fitnes Pravilna prehrana

Proizvodi, ki vsebujejo kalij in magnezij

Kardiovaskularne bolezni vodijo kot vzrok smrti po vsem svetu. Pomanjkanje ekologije kot takega, stresa, norega življenjskega ritma, stalne hitenja in, seveda, neuravnoteženega, preplavljenega z junk hrano in udobno hrano - vse to prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja. Vendar se lahko ta seznam dopolni z eno bolj pomembno točko: kot se je izkazalo, v prehrani večine ljudi je očitno pomanjkanje kalija in magnezija, ki sta odgovorna za zdravje in varnost srca. Da bi se izognili temu primanjkljaju, zdaj ugotovimo, kateri izdelki so večina kalija in magnezija.

Kalij

Izkazalo se je, da sploh ni težko zagotoviti samega sebe in vaše celotne družine izdelkov, ki vsebujejo kalij, vsak dan porabite nekaj s tega seznama:

  • pusto meso;
  • žita: ajda, proso, oves;
  • olupljeni krompir;
  • pšenični kalčki;
  • zeleni grah, fižol in soja;
  • šampinjoni;
  • korenje, pesa, redkev, paprika, buče, jajčevci, zelje, koruza;
  • lubenice in melone;
  • češnje, jabolka, ribez, češnje, kivi, hruške, avokado , robide, grozdje;
  • datume, suhe marelice, rozine, suhe slive, fige;
  • orehi in lešniki.

Kombinacija kalija, kalcija in magnezija je zelo cenjena pri izdelkih. Ta vrsta setov vam lahko zagotovi trdne sire. Kot lahko vidite, lahko kalij najdemo v najbolj značilnih izdelkih za našo regijo. Ostanek je le ugotoviti, v kolikšnih količinah ga potrebujemo:

Norma za zdravo odraslo osebo je 2 grama na kilogram teže. Za nosečnice se stopnja dvigne na 3g, za otroke pa 20 mg / kg.

S proizvodi, ki vsebujejo kalij, smo ugotovili, da je prišlo do vrha in magnezija:

  • banane, marelice, maline, jagode, jagode, breskve;
  • beli fižol;
  • sezam;
  • krompir, špinača;
  • oreščki;
  • mastne morske ribe;
  • kunčje meso.

V mesu in mlečnih izdelkih najdemo kalij in magnezij. Za večje koristi za zdravje priporočamo, da še vedno izberete živila z nizko vsebnostjo maščobe, ker nobena količina kalija ne bo pomagala pri odstranitvi vseh maščob v popoldanskih urah z ocvrto maščobo.

Jabolčni sok je znan po vsebnosti kalija, lupina jabolk pa je koristna za čiščenje posod in služi kot odlično preprečevanje ateroskleroze.

Dnevna hitrost magnezija:

  • otroci - 100 mg;
  • mladostniki - 100-200 mg;
  • odrasli, 300 mg;
  • nosečnice in ženske med dojenjem - 400-500 mg.

Proizvodi, ki znižujejo kalij in magnezij

Če porabite veliko kavo močan čaj, kot tudi upogibanje palice s sladko, ste lahko prepričani, da poraba kalija in magnezija v izdelkih ne bo pomagal. Zgornje pijače zmanjšajo raven vseh elementov v sledovih. Na enak način delujejo iglice, alkohol in gazirana voda.

Prednosti

Kjer obstajajo kalij in magnezij, se verjetno že spomnite. In zdaj se osredotočimo na njihove koristi.

Vsi vedo, da sta kalij in magnezij mikroelementi srca, upoštevali bomo v katerih procesih sodelujejo:

  • izboljša elastičnost krvnih žil;
  • znižanje viskoznosti krvi, s čimer se ščiti pred nastankom krvnih strdkov;
    • Kalij in magnezij v izdelkih
  • služijo kot idealno preprečevanje aterosklerotičnih plakov;
  • odgovoren za hitrost srčnega utripa;
  • so vključeni v dobavo hranilnih snovi v srčno mišico;
  • uravnava presnovne procese.

Tukaj je delni seznam njihovih funkcij. Impresivno?

Če v vaši prehrani ni dovolj kalija in magnezija, miokardija začne nabrekniti, bolj se problematično sprostite in se odložite, njegova prehrana in oskrba s kisikom se poslabša. Ne mučite telesa, se vam bo zahvalil za vsak uporaben izdelek. Odreči se škodi, nič dobrega ne bodo, porabijo le sveže in zdrave izdelke, in kar je najpomembneje - vnaprej skrbite za svoje srce, potem pa je morda prepozno.