Fitnes Pravilna prehrana

Izdelki za prehrano Dukan

Ljudje, ki so se odločili, da bodo izgubili težo s pomočjo prehrane Dukan, bodo zainteresirani za iskanje dovoljenih izdelkov na vsaki stopnji. Vse 4 faze imajo svoje omejitve in prepovedi, zato bo ta članek koristen in zanimiv za mnoge ženske. Samo tako, da upoštevate vsa priporočila in jedite samo dovoljene izdelke, boste lahko dosegli dobre rezultate.

Prehrana po prehrani Dukan v fazi "napad"

Na spodaj opisanih izdelkih lahko kuhate različne jedi, vendar pa obstajajo nekatere omejitve pri kuhanju. Dovoljeno je pare, kuhanje, kuhanje, pečenje v pečici, na žaru.

Izdelki za prehrano v Dukanu:

  1. Meso in drobovina: nizko-maščobni del teletine, govejega mesa, konjskega mesa in kuncev, goveje jeter, perutnine, telečjega in govejega jezika. Samo 12 različnih izdelkov.
  2. Ribe lahko jedo poljubno in v kakršni koli obliki. Skupaj 27 različnih vrst
  3. Morski sadeži: kozice, školjke, lignje, morsko kale in tako naprej. Mimogrede, celo dovoljeno rakovice palice, vendar, samo v velikih količinah. Samo 16 različnih vrst.
  4. Perutnina, razen rac in gosi. Samo jesti brez kože in pravilno kuhano. Samo 8 različnih izdelkov.
  5. Šunka iz katerega koli mesa, katerega vsebnost maščobe ne presega 4%.
  6. Piščančja jajca in prepelice, ki se lahko uporabljajo v kakršni koli obliki.
  7. Mlečni izdelki brez maščob. Samo 7 vrst.
  8. Pijače: voda, dietna koks, zeleni čaj in kava.
  9. Ovseni otrobi.

Sadje na prehrani Dukan v prvi in ​​drugi fazi je prepovedano, razen rabarbara in goji jagod. Kar zadeva število izdelkov, potem jejte toliko, kot želite, dokler ne boste polni.

Zdaj pa si oglejte seznam začimb in prelivov: sladilo, malo kisa, paradižnika in sojine omake, adjika, zelenice in začimbe, čebulo, ki jo dodamo med kuhanjem, limoninim sokom, gorčico, ingverjem, vaniljo in želatino brez maščobe.

Kaj lahko jeste v drugi fazi prehrane Ducane?

Vsi izdelki, ki so dovoljeni v prvi fazi, plus vsi zelenjava razen škroba. Seznam dovoljenih zelenjadnic: paradižnik, kumare, šparglji, zelje, jajčevca, bučke, zelene solate in gobe ter karite in pese, ki jih pogosto ne potrebujejo, ker vsebujejo sladkor. Lahko jeste 27 različnih zelenjadnic.

Od njih pripravite različne solate in jih pojedo v neomejenih količinah. Tudi v tej fazi je lahko malo suho belo in rdeče vino.

Tretja faza

V tretji fazi lahko pojeste katerikoli najljubši izdelek enkrat na teden, vendar samo en.

V tem obdobju lahko končno jedo sadje, vendar samo enkrat na dan, potem pa ne vse, morate odstraniti banane, grozdje in lubenice. Lahko ste tudi 2 kosi kruha, vendar ne bela.

Obstaja tudi seznam živil, ki jih je mogoče zelo redko pojediti in v omejenih količinah: kakav v prahu, 3% kisle smetane, kislino, koruzni škrob, moko, mleko in jogurta iz soje, zelenjave in oljčnega olja, belega sira z nizko vsebnostjo maščob.

Nato se bo prehrana Ducane, ki je zasnovana za vsak dan, nadaljevala do konca svojega življenja, če se strinjate z njo. prehrana Ducan dovoljuje izdelke Seveda lahko pojedete vse, kar želite, vendar bi bilo idealno, če iz svoje prehrane izključite naslednja živila:

  1. Različne peciva, ki so narejena s kvasom, npr. Pite in pecivo.
  2. Živila, ki imajo veliko sladkorja, kot so sladkarije in čokoladne palice.
  3. Ogljikane in pijače, ki vsebujejo sladkor, npr. Krema soda, Pepsi.
  4. Proizvodi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in škroba, na primer testenine in riž.

Da bi dosegli želeni rezultat, morate upoštevati vsa prehranjevalna priporočila in ne jedo samo dovoljenih izdelkov v vsaki fazi.