Magnezij bogate hrane
Mnogi od nas veliko pozornosti namenjajo prehranjevanju dovolj vitaminov. Toda težave se včasih pojavijo zaradi pomanjkanja enega od elementov v sledovih, ki igra pomembno vlogo v telesu. Razmislite, katere funkcije magnezij igra v telesu, koliko potrebuje in kakšna hrana vsebuje.
Zakaj potrebujete izdelke, ki vsebujejo veliko magnezija?
Ni skrivnost, da je celotna periodična tabela prisotna v človeškem telesu, pomanjkanje ene snovi pa lahko povzroči resne zdravstvene težave in poslabša absorpcijo drugih elementov. Magnezij opravlja najpomembnejše funkcije - proti stresu, protiko-toksičnim in anti-alergenim. Poleg tega zmanjša občutljivost receptorjev, spodbuja fagocitozo in sodeluje pri procesih regulacije temperature.
Celo majhen primanjkljaj magnezija bo imel velik vpliv na zdravje - najprej na zdravje srca in krvnih žil. Ljudje, ki trpijo za aritmijo ali imajo trpljenje ali imajo težave z ravnjo holesterola, morajo vsekakor spremljati količino magnezija, ki jo dobijo iz hrane ali prehranskih dopolnil.
Druga pomembna struktura, ki je neposredno odvisna od magnezija, je živčni sistem. Če ste zaskrbljeni, strah , stres, nespečnost, utrujenost, živčnost, razdražljivost - vse to je lahko nezadostna količina tega elementa v telesu. V stresnih situacijah magnezij se aktivno izloča iz telesa, zato je vredno, hkrati pa povečevati pritok in poskušati lažje pogledati na življenje.
Poznavanje, katera hrana vsebuje magnezij, je posebej pomembna za ženske med nosečnostjo. Če v običajnem času magnezij traja le 280 gramov na dan, se med porodom to število poveča za 2-3 krat. Če je pričakovana mati preveč vznemirljiva, je v stresu, trpi zaradi nespečnosti - to je jasen znak, da je Mg dolgočasen, da vzame več. Prekomerna živčnost lahko povzroči splav, zato v nobenem primeru ne morete prezreti takih simptomov.
Mimogrede, za ženske, ki trpijo zaradi PMS, je zelo pomembno, da redno uporabljate magnezij, saj se v takšnih dneh hitro zmanjša.
Ljudje vseh spolnih odnosov, ki se ukvarjajo s športom, morajo poleg tega uživati magnezij, ker je vadba povezana z živčevjem in je potrebna ustrezna raven te snovi. Poleg tega je precej preprosto, ker je magnezij vsebovan v izdelkih, ki jih mnogi ljudje vsak dan ljubijo in uživajo.
Magnezij bogate hrane
Takoj je treba opozoriti, da magnezij v živilih ni redka komponenta in z običajno prehrano v vsakem primeru dobite okoli 200-300 mg tega elementa. V trenutkih stresa se bo to zgrešilo, zato bodite pozorni na zanesljive vire tega elementa:
- Vodje magnezija - oreški, sončnična semena, fižol, fižol, ajdov med;
- suho sadje ni nič manj bogato: rozine, suhe marelice, datume, suhe slive;
- Naročite zajtrk z žitaricami in z magnezijem ne bo nobenih težav - ajdo,
pšenica, ječmen; - ljubitelji kakava se lahko boji pomanjkanja magnezija, ta pijača je izjemno bogata zanje;
- vsaka zelenica, bodi solata, peteršilj , koper ali špinača, vam bo pomagal tudi pri boju proti pomanjkanju magnezija;
- iz sadja v tem smislu, koristne banane in lubenice;
- zelenjava, bogata z magnezijem, so korenje in pesa, solate so dobrodošle v kakršni koli obliki.
Če poznate, katera hrana ima veliko magnezija, lahko svojo prehrano naredite tako, da vam ne bo treba jemati dodatkov in prehranskih dopolnil. Navsezadnje ni nič lažjega kot zajtrk z žitaricami, dodajanje zelenjave in oreščkov v solato ter izbiro banane ali suhega sadja kot sladice.