Fitnes Pravilna prehrana

Izdelki za srčno korist

Vsako leto se poveča število ljudi s težavami s srcem. Da bi se izognili takšnim boleznim, priporočamo, da v svojo prehrano vključite zdravo hrano za srce.

Znanstveni eksperimenti

Znanstveniki so dokazali, da hrana, ki vključuje kvercetin, pomaga zmanjšati tveganje za težave s kardiovaskularnim sistemom. To so čebula, vino in jabolka. Poleg tega omega-3 maščobne kisline, ki znižujejo nivo holesterol in izboljšati stanje krvnih žil. Večina jih je v morskih sadežih.

Kakšna hrana je dobra za srce in krvne žile?

Da bi zmanjšali tveganje za nastanek bolezni in izboljšali delovanje srca, je priporočljivo, da te izdelke vključite v vašo prehrano:

  1. Ovseno kašo . Vsebuje kalij in omega-3, kot tudi vlakna, ki pripomorejo k zmanjšanju holesterola v krvi in ​​izboljšujejo stanje krvnih žil. Zelo pomembno je, da izberete grobo rezino.
  2. Losos in losos . Ta živila so dobra za srce in pomagajo normalizirati krvni tlak, dovolj je, da jedo le 3 obroke na teden. Z redno uporabo lososa lahko izboljša strjevanje krvi in ​​zmanjša tveganje za srčni napad.
  3. Citrus . V teh najbolj uporabnih izdelkih za srce vsebuje askorbinsko kislino, ki krepi stene krvnih žil, zmanjšuje raven "slabega" holesterola in tveganje za razvoj tromboze. Prav tako moramo poudariti grenivke, ki vsebujejo glikozide, kar pozitivno vpliva na delo srca, pa tudi vitamin P, kar povečuje elastičnost krvnih žil.
  4. Avokado To sadje je preprosto nepogrešljivo za srce, saj pomaga zmanjšati raven "slabega" holesterola. V tem izdelku je encimi , ki spodbujajo hitrejšo absorpcijo karotenoidov, kar ugodno vpliva na delovanje srca.
  5. Granatno jabolko . Obstajajo snovi v tem plodu, ki izboljšajo krvni obtok in aktivirajo nastanek krvi, ter znižujejo nivo holesterola v krvi.
  6. Oljčno olje . Zasnovano je na seznamu izdelkov, ki so koristni za delo srca, saj vsebuje veliko mononenasičenih maščob, ki se učinkovito bori proti pljučnim holesterolom in s tem preprečijo žilno okluzijo. Te lastnosti imajo olje, ki je bilo obdelano minimalno.
  7. Oreški . Znanstveniki v Britaniji so pokazali, da imajo pistacije pozitiven učinek na delovanje kardiovaskularnega sistema, saj vsebujejo snov, ki ugodno vpliva na metabolizem holesterola v telesu. Koristni so tudi drugi oreški, saj vsebujejo omega-3.
  8. Jagode . Ti izdelki so koristni za delo srca, ker vsebujejo protivnetne snovi, ki močno zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni srca. Na primer, pri borovnicah in grozdju ter posledično v vinu vsebuje antioksidant, ki ima sposobnost spodbuditi metabolizem holesterola v telesu.
Koristni nasveti

Zelo pomembno je vedeti ne samo, kaj je dobro za srce, temveč tudi, kako uporabljati te izdelke. kakšna hrana je dobra za srce in krvne žile Če želite doseči največji učinek, morate upoštevati nekatera pravila:

  1. Popolnoma izključite živila s konzervansi iz vaše prehrane.
  2. Izberite najbolj naravne izdelke in samo zaupanja vredne dobavitelje.
  3. Kuhanje zdrave hrane za srce mora biti parjeno, pečeno ali zamrznjeno.
  4. Neuporaba ali omejitev na najmanjšo vsebnost soli in sladkorja je potrebna.
  5. Ostanite zdravi in ​​vadite redno.