Vsem presenečenjem načelo usposabljanja za moške in ženske ni zelo različno. Tako tisti kot drugi potrebujejo kardio za izgubo teže in obremenitev za pridobivanje mišične mase. Ampak obstaja le en odtenek, ki s podobnim izobraževalnim programom v telovadnici omogoča, da dosežejo radikalno različne učinke - hormoni . Moško telo se popolnoma odziva na močne vaje, kar ima za posledico moško olajšanje. Žensko telo, ki je pod vplivom pravega programa za telovadnico, zgrabi svoje prečiščene konture.
Ženska vaja v telovadnici Najpogostejši stereotip, zaradi katerega se ženske bojijo, da bi prečkale prag telovadnice, je ugotovljeno, da bo trening z utežmi "moški" v dobesednem pomenu besede. Toda v resnici noben program za telovadnico za deklice ne more zagotoviti takšnih rezultatov brez dodatnega uživanja anaboličnih zdravil in posebnih prehranskih dopolnil.
Idealen program ženske telovadnice za hujšanje mora vključevati:
- 10 minut ogrevanja;
- ogreje vse mišice in sklepe za zaščito pred poškodbami;
- tiskovne vaje naj se v program ženskega telovadnic vključijo največ trikrat tedensko;
- Po vsaki vadbi morate narediti vpetje in se raztezati, da izboljšate prožnost in krvni obtok v mišicah, kar bo naslednji dan olajšalo sindrom po vadbi.
Vaje - Eliptični trener - ogrejemo telo, povečamo impulz. Mi gnetemo na elipsoidu, ali pa na željo po kardio poti. Ogrevanje traja 10 minut. Delo na elipsoidu je narejeno na račun telesne teže pripravnika - potrebno je pritisniti pedale, zaradi česar pride do premika. V tem primeru tudi roke delujejo. Na eliptičnem simulatorju je mogoče povečati upor, nato pa se bo obremenitev vseh mišičnih skupin povečala.
- Abdominalno tisk - telo se dviga na vodoravni klopi. Najprej zgoraj delujejo zgornji abdomini. Na glavi držimo roke, komolci poglejte na straneh, na izstopu iz vzpona, ob vrnitvi v vdihavanje PI. Izvedite 15-20 ponovitev.
- Dvigne noge v visečem položaju. V začetnem položaju so noge razširjene navpično, v porastu pa nategne noge v prsni koš, ki jih upogibamo v kolenih. V tej vaji so vpletene mišice spodnjega stiskalnice. Ko dviganje naredi izdih.
- Izobraževanje nog - plunges z dumbbells. Ena izmed najučinkovitejših vaj za mišice nog in zadnjice. Začetni položaj - široka stojnica, leva noga spredaj, zadaj zadaj, leži na nogavici. V spuščenih rokah dumbbells. Na izdihu, upognite prednjo nogo in spustite zadnjo nogo na tla. Na Inhale - sprednje noge zravna nazaj - sprostite. Glavni vidik - koleno sprednje noge ne smejo štrleti preko nogavice, saj to lahko povzroči poškodbe. Koleno zadnje noge komaj dotakne tla, podpora pa vsa sila pri vaji je treba usmeriti v peto prednje noge, kakor da jo želijo pritisniti v tla. Za vsako nogo je potrebno narediti 3 ponovitve 20 ponovitev.
- Deadlift je še ena vaja za mišice nog in hrbta. Noge so rahlo upognjene, medenica je položena nazaj, hrbet je enak. Tuga v rokah spuščena, na boke. Naredimo ovinek z ravnim hrbtom, roke z vratom pade pod kolena - izdiha. Vrnemo se v PI na dih. Bar se mora gibati vzdolž noge, stopal v ozkem stojalu, pete ne spadajo s tal. Napetost je treba čutiti, predvsem v zadnji strani stegen.
- Upogibanje nog na simulatorju, ki ležijo na želodcu - izolirana hrbtna stran stegna. V nobenem primeru ne morete raztrgati bokov s površine klopi.
- Poleg tega brez premora za počitek izvajamo hiperextension v superset. Vaja sodeluje zadnja stegna, zadnjico mišice in mišice spodnjega dela hrbta. Pri izvajanju vaje morajo biti noge ravne, pri dviganju telesa pa se izdihujemo, napolnimo in skrčimo glutealne mišice.
- Treadmill - zaustavite 10 minut. Če je vaš cilj, da izgubite težo, bi morala biti vaša konica nadaljevanje vadbe, vendar s kardioklonom in zadnjih 40 minut ali celo uro, nato pa vse iste 5-15 minut, da se okrepijo.