Pravilna prehrana med vadbo
Po odločitvi, da izgubite težo z nakupom članstva v telovadnici ali, nasprotno, pridobiti mišično maso, morate ponovno razmisliti o prehrani. Pravilna prehrana je pomembna pri usposabljanju, saj bo odvisno od tega, ali se prekomerna maščoba pretvori v mišico. V tem članku bomo obravnavali to vprašanje.
Pravilna prehrana med vadbo v telovadnici
Takoj je treba reči, da telesu ni treba hraniti hranil. Vendar pa obstaja nekaj posebnosti: preproste ogljikove hidrate je treba nadomestiti s kompleksnimi, delež beljakovin v prehrani je treba povečati, večino maščob je treba jesti zelenjavo, živali pa je treba pridobiti iz rib in morskih sadežev. Gre za uživanje preprostih ogljikovih hidratov, ki jih telo reagira s proizvodnjo insulina, zaradi česar se začne postopek nanašanja maščob. Težko ogljikovi hidrati bo spodbudil rast mišične mase, ne pa maščobe, poleg tega pa imajo sposobnost dolgoročnega občutka sitosti.
Potrebne so človeške maščobe, zato jih ne morete popolnoma opustiti, in beljakovine, kot veste, so glavni graditelji kosti in mišic. Pravilna prehrana med treningom moči zahteva uporabo zajtrka in krušnega obroka, vendar bliže večeru mora biti vsebnost kalorij v hrani nižja, vendar to velja predvsem za tiste, ki želijo izgubiti težo. Toda v vsakem primeru morate sedeti za mizo vsaj 5-krat na dan in jesti hrano v majhnih delih, razen tistih tehnik, ki pred ali konec vadbe.
Power pravilaDve uri pred razredom morate jesti tesno. Hrana mora vsebovati del beljakovin. Lahko se kuhamo ali paramo z ribami, zrezkom, golažom itd. Vrelimo riž, ajdo ali testenine za okras. Poleg tega, 30-40 minut pred razredom, jesti nekaj plodov z nizko glikemični indeks in vzemite beljakovinski tresljaj. Na splošno morajo vsi, ki so vpleteni, veliko piti, da bi preprečili dehidracijo, beljakovinska pijača in žeja pa se bodo ugasnili in zagotovili rast mišic.
Takoj po vadbi morate jesti srčast obrok in ponovno živila na osnovi beljakovin. Če športnik jedo meso pred razredom, potem mora po njem izbrati ribe. Pripnite stransko krožnik z njo, na primer lečo, naredite solato. Tisti, ki želijo vedeti, kako jesti med vadbo za hujšanje, je priporočljivo, da ne jeste 2 uri po vadbi, da bi podaljšali proces razdeljevanja maščob in preprečili pridobivanje mišic. Po tem vam omogočajo lahke obroke, kot so parna zelenjava, pečen kruh ali muesli napolnjeni z jogurtom.
Med jutranjo vadbo pravilna prehrana za dekleta predvideva zavrnitev zajtrka in razredov na prazen želodec. Po noči je telo pomanjkljivo za glukozo in če je z njim ne dobi, bo začelo uživati maščobe, kar je potrebno za izgubo teže. Če je ta nasvet neizvedljiv zaradi omotice in slabosti, potem lahko rahlo 
jesti, na primer, jesti nekaj sadja ali zelenjave. Po vadbi počakajte 30-60 minut in šele potem zajtrk.
Pravilna prehrana med telesno pripravljenostjo, ne glede na to, ali je namenjena zmanjševanju ali pridobivanju telesne teže, ne vključuje ponoči. Vse, kar se prebavi v tem času, se bo spremenilo v maščobo, ki se takoj deponira na straneh, pasu in na drugih mestih. Poleg tega mora telo, še posebej pa prebavni sistem, počivati, ne delati in prisiliti, da deluje, lahko povzroči različne težave, od zaprtja do presnovnih motenj. Najboljši obrok ponoči je kozarec kefirja.