Pravilna prehrana za hujšanje - meni in osnovna načela

Pravilno izbrana prehrana je sestavni del zdravja in dobrega izgleda. Pravilna prehrana za hujšanje, katere meni je zelo raznoliko, bo v nekaj tednih pomagala postati srečni lastnik vitke in lepe figure. Kako organizirati obrok po vseh pravilih, da bi bilo koristno - koristne informacije za vsako žensko.

Načela pravilne prehrane

Menijo, da brez maščobnih in visoko kaloričnih jedi iz prehrane ne boste postali uravnoteženi in primerni. Če želite to narediti, morate upoštevati nekaj pomembnih priporočil, ki dajejo vsem prehranjevalcem po svetu. In to ni popolna izključitev izdelkov iz moke ali drugih škodljivih izdelkov, glede na splošno prepričanje. Navsezadnje mora biti tudi testenina prisotna v meniju osebe, ki skrbi za njegovo zdravje.

Temelj pravilne prehrane so naslednji:

1. Drobni obrok. Delež mora biti velikost dlani, število sprejemov pa mora biti najmanj 5.
2. Pravilna prehrana za hujšanje, katere meni temelji na uporabi velikega števila jedi, vključuje vključitev v prehrano samo tistih izdelkov, ki imajo visoko hranilno vrednost. To pomeni tiste, v katerih je potreben kompleksen BZHU za popolno delovanje telesa.
3. Preštejmo kalorično vsebino obrokov in dnevno prehrano kot celoto. Hranilna vrednost menija je odvisna od načina življenja.
4. Zmanjšanje uporabe granuliranega sladkorja in maščobe na minimum. Hitra hrana, pite, cmoki, ravioli in druga pripravljena hrana so strogo prepovedana.
5. Hrana bogata z ogljikovimi hidrati, porabljena do 12-00 ura popoldne. Med poznim popoldneve je bolje, da se omejite na zelenjavo (razen tistih, ki vsebujejo škrob) in sadje (razen grozdja, banan in avokada).
6. Skladnost z ravnotežjem vode. Dnevna stopnja pitja je dva litra, kar ne vključuje tekočine za prvo tekočino, čaja, kave in drugih pijač. Strokovnjaki svetujejo, da pijejo kozarec vode tretjino uro pred obroki. To bo omogočilo začetek dela prebavnih organov in zmanjšanje količine nadaljnjih obrokov.
7. Meni prehranjevanja za zmanjšanje telesne mase je pogojen s paro, kuhanim, zaceljenim, zaceljenim in na žaru. Žgane, prekajene in soljene jedi - pod prepovedjo.

Hrana za pravilno prehrano

Nekateri verjamejo, da lahko zmanjšate dele do velikosti dlani, lahko pojedete malo vsega, vendar to ni povsem pravilno. Vsako skupino živil je naša telesa asimilirala na svoj način, mešanje z drugimi jedmi pa lahko vodi v slabo absorpcijo, kar ogroža kopičenje novih maščobnih celic na straneh, trebuhu in zadnjici. Nutricionisti so bili razviti prehransko združljivost Tabela, ki je predlagana v nadaljevanju, vam bo pomagala ugotoviti, katera živila se lahko kombinirajo in katere postavitve je najbolje preprečiti, da bi se zaščitili pred nizi dodatnih kalorij.

Za prekomerno telesno težo ne škoduje telesu, je treba organizirati uravnotežen meni. Dietna prehrana ne pomeni stavke gladke in opuščanja živil. Nasprotno, prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati popolnoma vse skupine beljakovin, ogljikovih hidratov in celo maščob, ne le živali, ampak zelenjave.

Zdrav zajtrk - pravilna prehrana za hujšanje.

Prvi obrok je najpomembnejši in najpomembnejši, na katerem je zasičenje organizma z vitalno energijo za naslednji dan odvisno. Zajtrk za meni za hujšanje, ki je lahko najbolj raznolik, temelji na uživanju ogljikovih hidratov in beljakovin. To so lahko parne ometi, skuta, z dodatkom suhih sadov, jogurta, sadnih solat in celo z zdravili z nekaj rezinami sira.

Pravilna prehrana - kosilo

Kosilo je eden od pomembnih obrokov za ljudi, ki se aktivno borijo z nadležnimi centimetri na svojih telesih. V jedilnici prehrane večerje so meso ali ribji izdelki, kuhani na nežen način, ohlapne juhe, zelenjavne solate in več rezin suhega krušnega kruha. Kosilu lahko dodate sadni žele ali skodelico zelenega čaja.

Zdrava večerja - pravilna prehrana.

V nasprotju z obstoječo napako, sploh ni treba zapustiti večerje, če se morate znebiti nadležnih kilogramov. Večerja za izgubo teže, katere meniji so predstavljeni spodaj, vam omogoča, da se izognete lakoti telesa, v katerem se začne nabirati vsa nadaljnja hrana, da se ne izpostavljajte takšnim napetostim.

Večerja za ljudi, ki izgubijo težo, lahko sestavljajo naslednji izdelki:

• sladko in kislo sadje in zelenjava;
• majhna rezina piščančjih prsi ali pustih rib, kuhanih v paro ali pečici;
• žita kaša na vodi.

Prizori na pravilno prehrano za hujšanje

Obstajajo 5-6 krat na dan polni obroki zelo nezaželeni, zato strokovnjaki priporočajo izmenjavo glavnih obrokov s prigrizki. Prigrizki na pravilno prehrano raznolika. Sadne solate, oreščki, domači jogurti (brez dodanega sladkorja, marmelade, marmelade itd.), Kravjega krompirja ali krompirja s peskom z rezino tosta, posušenega kruha z rezino nizko vsebujočega sira, sadnega želeja itd.

Diet recepti za hujšanje

Med raznolikostjo notranjih jedi, ki jih lahko vključimo v meni za zmanjšanje telesne mase, obstajajo tudi tisti, ki lahko diverzificirajo prehrano. Mnogi naredijo napako jedo enake vrste hrane vsak dan. Prvič, to ni humano glede na telo, in drugič - hitro postane dolgočasno, zato bi morali biti recepti za pravilno prehrano za hujšanje čim bolj raznoliki.

Dietni recepti iz skute

Eden od najbolj preprostih, a okusnih in prehranskih receptov, ki temeljijo na skute, se lahko štejejo za sesekljice z otrobi. Priprava te posode ne traja veliko časa in okus ne bo popustil klasični verziji.

Sestavine:

• srednje maščobni skuti - 0,4 kg;
• par jajc;
• otrobi - 2 tbsp. žlice z diapozitivi;
• temne rozine - 1 peščica.

Kuhanje:

1. Rozine temeljito operejo in napolnijo z vrelo vodo. Po pol ure izlijemo vodo in posušimo rozine.
2. Sesalec zmlete z vilicami, znebite se vseh majhnih kock.
3. Dodajte kromaste otrobe, jajca in parene rozine, nato pa temeljito premešajte testo za sokove.
4. Dietni sirevi iz recepta za skute, ki jih že poznate, se ocvrti v neprekinjenem ponevu z dodatkom rafiniranega rastlinskega olja.

Recepti za piščančje prsi

Piščančja prsa so najslabši del trupov piščanca, zato se ta del običajno uporablja v večini receptov za prehrano. Napačen pogled, da so vsi nizkokalorični recepti manj okusni, se bo to izkazalo kot prsa, pečena v peči z dodatkom maline, medu in gorčico.

Sestavine:

• malina - 2 prsti;
• piščančji file;
• zrna gorčica - 1 tbsp. žlica;
• med - 50 g;
• začimbe po okusu;
• praškaste moke - 3 tbsp. žlice.

Kuhanje:

1. Zmešajte jagode.
2. Prsne dojite v dolge trakove, debele manj kot 10 mm.
3. Mi gnetemo v globoko ploščo jagode, gorčico in med.
4. Piščančji poper, sol in zvitek v mokro v prahu.
5. Pokažite rahlo dojko v vroči ponvi.
6. Pečemo v peči pri 200 ° C 10 minut.
7. Vroči piščanec serviran z omako iz jagodičja.

Dietna solata - recepti za hujšanje

Obstaja velika količina lahkih obrokov, tako glede kalorij kot kuhanja. Na primer, prehrana solata z lignji, katerih recept bo na voljo spodaj, ima visoko prehransko vrednost skupaj z nizko kalorično vsebino, kar omogoča, da se vključi v meni ljudi, ki se aktivno bori proti prekomerni telesni teži. Med sestavinami ni tiste, ki se šteje za drago.

Sestavine:

• kuhani ligenjski file - 0,25 kg;
• piščančje jajce - 3 kosov;
• solata čebula (ne grenka) - 1 kos;
• jogurt, gorčica, sol in začimbe za oblačenje.

Kuhanje:

1. Kuhana jajca se kuhajo.
2. Fillet lignje se razreže v trakove.
3. Ohlajena jajca, razrezana na kocke.
4. Čebulo rezite na pol obročev.
5. Jogurt zmešamo z gorčico in dodamo sol, začimbe po okusu.
6. Združite lignje, jajca in čebulo v solatni skledi in jih prelijte z oblačili.

• ← Pravila zdravega prehranjevanja
• Pravilna prehrana za hujšanje →