Fitnes Pravilna prehrana

Proteinski koktejli doma

Proteinski koktajli so bili prvotno izključno športna prehrana in ni predvideval zmanjšanja telesne mase, ampak povečal zaradi mišične rasti. Toda v povezavi z dejstvom, da je bila izguba teže vedno v veliko večjem povpraševanju, so iznajdljivi proizvajalci ugibali, da če se en ali več obrokov nadomesti s takšnim koktajlom, lahko dosežete zmanjšanje telesne mase. Zdaj mnogi poskušajo doseči podoben učinek z uporabo domačih beljakovinskih koktajlov.

Proteinski koktejl za rast mišic in izgubo telesne teže

Proteinski koktajli za mišice ne bodo povečali vaših mišic sami, vendar bodo s pomočjo usposabljanja pripomogli k temu. V procesu nalaganja z uporabo dodatne teže uniči mišično tkivo in ker proteina aktivno sodeluje v procesu obnavljanja in rasti mišičnega tkiva, sprejem koktejlov pomaga v najkrajšem možnem času razviti muskulaturo. Menijo, da morate po treningu piti beljakovinski tresenje, v tem primeru je dosežen največji učinek. Če ne izvajate, izraženi učinek ne sme slediti.

Učinek izgube teže v prehrani z beljakovinskimi koktajli se doseže z zmanjšanjem skupne kalorične vsebnosti prehrane in zmanjšanjem odstotka ogljikovih hidratov, ki dajo hitro energijo. To je bolj pomožni in ne polnopravni asistent pri izgubi teže.

Vsak prehrambeni nadomestek običajno ni dobro prenašan in ne daje občutka sitosti. Vendar, če uporabljate beljakovinske tresljaje vzporedno z običajno prehrano brez športa, boste kmalu dobili težo in ne na račun mišic.

Proteinski koktajli: recepti

Obstaja več načinov za izdelavo beljakovinskega koktajla. To je mogoče storiti tako z uporabo kupljenih beljakovin kot tudi z improviziranimi izdelki. Torej, poglejmo na recepte, ki naredijo slasten koktajl beljakovin doma:

  1. Preprost koktajl beljakovin doma . V mešalniku zmešajte paket brez maščobnega skuta, 1-1,5 skodelic mleka in dodajte polnilo za okus - lahko so jagode, cimet ali vanilin.
  2. Protein-vitamin koktejl . Mešajte v mešalniku 5 beljakovin, pol kozarec pomarančnega soka in enake količine - ananasa.
  3. Domači čokoladni beljakovinski koktejl . V blender mešajte 5 jajčnih beljakovin, 2 žlice čokoladnega sirupa, mleko in žlico paste čokoladne oreščke (tip "Nutella").
  4. Okusen beljakovinski koktejl . V mešalniku zmešajte pakiranje nizko-maščobnega skuta, dva kozarca mleka 1,5% in banan. Prejeli boste dve ali tri obroke koktajla.
  5. Proteinski koktajl na oreščkih . Zmešajte v mešalnik banan, 1,5 skodelice mleka in peščica sesekljanih oreškov.
  6. Koktajl beljakovin in sokov . Zmešajte 0,5 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob, toliko beljakovinski koktajl recepti isti ananasov sok in pol skodelice skute.
  7. Koktajl beljakovin . Zmešajte skodelico jajčnih beljakovin, mleka in 0,5 skodelice sesekljanih oreškov (najbolje jemati mandlje in lešnike).

Vse predlagane recepte za koktajle lahko enakomerno uporabljate tudi za zmanjšanje telesne teže in za mišično maso. Za zmanjšanje telesne mase morate takšne koktajle zamenjati 1-2 obrokov na dan, in za niz mišične mase združite vadbo z usposabljanjem. V vsakem primeru ne pričakujte, da bo ta mešanica vplivala na proteinske koktajle na osnovi beljakovin: navsezadnje naravni izdelki ne dovoljujejo, da bi izolirali beljakovine in jih dali skupaj z maščobami in ogljikovimi hidrati.