Proteinski tresenje doma
Ali želite povečati mišično maso in pridobiti čudovite mišice, medtem ko se znebite maščob? To vam bo pomagalo pri beljakovinah ali z drugimi besedami, beljakovinski pretres. Če ne zaupate športni prehrani in ne želite uporabljati kemikalij, lahko uporabite takšno dokazano orodje, kot je domače stresanje beljakovin.
Kaj bo stresalo beljakovine s svojimi rokami?
Seveda vas bodo napredno bodybuilders prepričali, da vam nobena hrana ne bo omogočila hitro in preprosto ustvarjanje pomoči, kot so izolirane snovi, ki jih ponuja športna prehrana . Deloma so prav - učinek resnično ne bo tako hiter, ker v naravnih izdelkih skoraj ni čistih beljakovin ali posameznih aminokislin. Istočasno se beljakovinski tresenje, ki ga naredi doma, nima toliko neželenih učinkov in ne škoduje organom za filtriranje (jeter in ledvice), ki običajno trpijo pri jemanju kemikalij.
V nasprotnem primeru je učinek domače in kemične beljakovinske koktajle enako - njegov namen je krepitev telesa s proteini, kar vam omogoča učinkovito rast mišic. Kako kuhati doma beljakovinski koktajl , ne toliko težav. Mnoga dekleta uporabljajo beljakovinske tresljaje za izgubo telesne mase - popolno lajšajo lakoto, sodelujejo pri nastanku mišične mase, ki pa aktivno porabi kalorije, zaradi česar se maščobne celice zlomijo. Poleg tega proteini pospešijo metabolizem, kar je predpogoj za hujšanje. In za dekleta, starejših od 30 let, bi beljakovinski tresljaj na splošno morala postati priljubljena jed, ker v tem trenutku mišice začnejo izgubljati ton.
Stres beljakovin doma: znesek
Glede na vašo dejavnost, boste morda potrebovali drugo količino beljakovin. Če vodite sedentarni življenjski slog, je število potrebnih beljakovin 0,86 g na kilogram vaše telesne mase. S povprečno aktivnostjo 1,4 g na 1 kg teže in pri visokih 2 g na 1 kg teže. Povežite svojo težo z ustreznim indikatorjem in ugotovili boste, koliko proteina na dan potrebujete za porabo.
Deklici, ki se aktivno ukvarja s športom, potrebuje 2 g proteina na kilogram teže, to je 50x2 = 100 g beljakovin na dan. Približno 50 g dobite s hrano, kar pomeni, da potrebujete še 50 koktajlov.
Kako narediti beljakovinski tresenje doma?
Trdno ste se odločili, da boste spremenili svojo prehrano, vendar ne veste, kako narediti proteinski pretres? Nič ni zapleteno. Tukaj je nekaj dobrih receptov:
Proteinski stres s kakavom
Sestavine:
- voda: 100-200 ml;
- mleko (posneto): 200 ml;
- skuta: 300 g;
- Kakav: 1 žlica.
Kuhanje
Vse sestavine zmešajte z mešalom, žganjem ali vilicami. Ta koktejl vsebuje 48 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov in 0 g maščobe.
Proteinski koktejl s kakavom in oreščki
Sestavine:
- kakav: 2-3 žlice;
- oreh: 10 kosov;
- sojino mleko: 300 ml;
- skuta: 300 g;
- kokosovi čipi: na vrhu noža.
Kuhanje
Vse sestavine zmešajte z mešalom, žganjem ali vilicami. V tem koktejlu je 62,5 g beljakovin, 21 g ogljikovih hidratov in 36,5 g maščobe (730 kcal).
Strawberry Protein Shake
Sestavine:
- mleko (1,5%): 200 ml;
- skuta: 200 g;
- Jagode: 100 g.
Kuhanje
Vse sestavine zmešajte z mešalom, žganjem ali vilicami. V tem koktajlu je 34 gramov beljakovin, 26 gramov ogljikovih hidratov in 3,8 gramov maščobe (282 kcal). Nič ni zapleteno, kako narediti domači beljakovinski koktajl. Glavna stvar je, da ne pozabite zmanjšati količine kalorij v vaši prehrani, sicer se lahko izboljšate.