Fitnes Diete

Protein Diet

Dietna beljakovina je energetski sistem, v katerem je vodilno mesto namenjeno uporabi beljakovin. Vzporedno z zvišanjem odstotka beljakovin v hrani se zmanjša poraba ogljikovih hidratov in še posebej sladkorjev. Kot rezultat, telo začne aktivno goriti maščobo, če pa se ukvarjate tudi s športom, se povečuje mišična masa - navsezadnje je protein njen glavni gradbeni material. Zahvaljujoč tej lastnini, ki je športnikom všeč.

Kakšna je razlika med beljakovinami in beljakovinami?

To vprašanje je zelo priljubljeno pri tistih, ki so se nedavno ukvarjali s športom ali se vključili v prehrane. Odgovor je preprost - beljakovine in beljakovine sta dve vrsti iste snovi. To pomeni, da je beljakovinska prehrana proteinska dieta.

Protein Diet za ženske in moške: Splošno

Obstaja niz preprostih pravil, s katerimi ta prehrana postane učinkovita in varna za telo. Glavna stvar, ki jo je vredno spoštovati, je frakcijski obrok (majhni obroki 5-6 krat dnevno). Poleg tega pazite, da pijete 8 kozarcev vode dnevno - kozarec pol ure pred obroki, eno takoj po tem, ko se zbudite, in porazdelite ostalo ves dan in vzemite ne prej kot 1,5 ure po jedi. Zadnji obrok naj bi se končal ob 20:00.

Dietna beljakovina omogoča naslednje izdelke:

  • meso in klobase;
  • vse ribe in ptice;
  • jajca v kateri koli obliki (vsaj dve jajci dvakrat na teden);
  • zeleni in črni čaj brez sladkorja, kave in vode;
  • kumare, beli zelje in cvetača, bučke, jajčevci, zelena, koper, buča, redkev, kislica, šparglje, špinača, zelena čebula;
  • limone, brusnice.

Vse navedene zelenjave morajo biti nujno vključene v vsak obrok - pomagajo beljakovinam bolje prebavljati.

Po prepovedi v meniju so naslednji izdelki:

  • kisle zelenjadnice, gobe in kislo zelje;
  • fižol, koruza, krompir, pesa;
  • kruh, pecivo in vsi izdelki iz moke;
  • lignji, rakovice in kozice;
  • alkohol, sadni čaj in podobne pijače;
  • sladkor;
  • mlečni izdelki;
  • pašteta in jeter;
  • oreščki in semena;
  • sadje;
  • žita;
  • žvečilni gumi.

Poleg tega omejite uporabo naslednjih izdelkov na 1-2 krat tedensko:

  • piščanca na žaru;
  • salame, kuhana klobasa in klobase;
  • sladke sorte paradižnika, jajčevcev in bučk.

Dietna prehrana ne predpisuje posebnih receptov - v skoraj vseh oblikah lahko prosto pojedo meso in zelenjavo (seveda ne priporočamo cvrtja v olju).

V brezplačni različici prehrane lahko enostavno prosto združite dovoljena živila in uživate to dolgo časa, dokler ne dosežete želenih rezultatov. Obstaja tudi strožja različica, ki omejuje prehrano in predpisuje meni.

Dietna prehranska prehrana za 7-10 dni

Ponujamo dietna beljakovina meni 7-10 dni, za kar boste lahko izgubili 3-4 kilogramov odvečne teže.

1 in 6 dni

  1. Zajtrk: kava.
  2. Kosilo: trdo kuhana jajca, solato zelje, kozarec sokov.
  3. Večerja: ocvrta / kuhana riba, zelenjava.

2 in 7 dni

  1. Zajtrk: kava s krekerji.
  2. Kosilo: kuhane ribe, zelenjavna solata.
  3. Večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa, zelenjave.

3 in 8 dni

  1. Zajtrk: kava s krekerji.
  2. Kosilo: piščančja prsa, kuhan z bučkami ali bučkami.
  3. Večerja: 200 gramov kuhane ribe, solato zelja.

4. in 9. dan

  1. Zajtrk: kava.
  2. Kosilo: jajce, kos sira, parjena zelenjava.
    3. beljakovinski dieti
  3. Večerja: 200 gramov kuhanega govejega mesa, sveža zelenjavna solata.

5 in 10 dni

  1. Zajtrk: surove korenčke solate z limoninim sokom.
  2. Kosilo: kuhane ribe, sveža zelenjava, kozarec sokov.
  3. Večerja: piščančja prsa, zelenjava.

Če jemljete na ta način, je pomembno, da se izognete občutkom lakote in organizirate prigrizke ali paradižnikov prigrizek čez dan, če se počutite lakote. Lahko tudi prigrizite zelenjavno solato, začinjeno z maslom.