Proteini morajo biti prisotni v vaši prehrani, zlasti med prehrano. Potrebni so za proizvodnjo energije in vzdrževanje mišičnega tkiva v dobrem stanju. Vsakodnevna prehrana v višini 30% mora vsebovati beljakovinske izdelke za hujšanje. Najbolje je dati prednost beljakom živalskega izvora, saj skupaj z njimi telo prejme esencialne aminokisline, ki so potrebne za človeka.
Kakšna hrana potrebuje, če jeste prehranjevalna dieta? - Piščančja prsa . V 100 g tega izdelka je 18,7 g proteina. Piščančja prsa je glavna sestavina za številne jedi. Da bi ohranili vse koristne snovi in beljakovine, pripravite dojke za par ali v pečici.
- Turški file . V 100 g vsebuje 25,4 g beljakovin. Če ne morete jesti piščanca, ga zamenjajte s puranom. Takšni izdelki za dieto beljakovin so najbolj uporabni in lahko dostopni. Lahko kuhate purane na enak način kot piščanca.
- Goveji pršut . V 100 g tega izdelka vsebuje 28 g beljakovin. Iz govejega mesa je možno pripraviti še več različnih jedi, ki bodo pripomogle k raznolikosti prehrane.
- Postrvi . V 100 g vsebuje 17,5 g beljakovin. V odobrenih izdelkih z dieto beljakovin mora biti prisotna riba. Eden najboljših predstavnikov je postrv, saj pomaga zniževati holesterol in ga preprosto kuhati.
- Jajca . V 100 g vsebuje 13 g beljakovin. Na dan je dovoljeno največ 5 kosov, kar pomeni, da se količina beljakovin znatno poveča. Samo poskusite jesti en protein. Jajca lahko kuhamo, ocvrto, kuhamo omlet, itd.
- Nizko maščobni skor . V 100 g vsebuje 16,5 g beljakovin. Iz njega lahko pripravite koktajle in okusne sladice s sadjem. Bodite pozorni na datum poteka.
Dovoljena živila z dieto beljakovin vam dajo priložnost, da naredite popoln dnevni meni.