Fitnes Izgubite težo po pravilih

Pravila za hujšanje - 8 zlatih pravil o izgubi teže pri strokovnjakih za prehrano

Nutricionisti so razvili seznam pravil, ki pomagajo znebiti prekomerne telesne mase in izboljšati zdravje. Da bi dosegli rezultate, je pomembno, da se obstoječi problem reši na celovit način, to pomeni, da se prehrana spremeni, začeti igrati šport in uporabljati kozmetične postopke.

Pravila prehrane za hujšanje

Nutricionisti trdijo, da je težko popraviti pomanjkljivosti na sliki, ne da bi spremenili vašo prehrano. Rezultat prehrane je odvisen od približno 70%. Za začetek je treba količino kalorij v dnevnem meniju zmanjšati na približno 1200 kcal, vendar je bolje, da izvedete individualni izračun z uporabo posebnih formul. Naslednja faza je revizija hladilnika, iz katere je treba odstraniti maščobne, slane, dimljene, sladke, pražene in druge škodljive proizvode. Poleg tega upoštevajte osnovna pravila za izgubo teže:

  1. Jedo hrano delite in v majhnih deležih. Pomembno je ohranjati hitrost presnove, vzdrževati količino želodca in izboljšati absorpcijo hranil.
  2. Naslednje pravilo - jutranji obrok je obvezen, osnova menija pa mora biti živila, bogata z ogljikovimi hidrati (50% vseh). Še vedno pa morajo biti proteini.
  3. Zadnji obrok naj bi potekal najkasneje tri ure pred spanjem. Pravilna rešitev je lahka večerja, na primer popolna kombinacija zelenjave in beljakovin. Če po nekaj časa pride lakota, potem lahko pijete kozarec kefirja.
  4. Pravila za izgubo teže pomenijo uporabo živila, bogata z vlakninami : zelenjava, sadje in žita.
  5. Prehranjevati je treba različno, kar zmanjšuje tveganje motenj in uporabo škodljivih izdelkov.
  6. Prepovedana je uporaba cvrtja za kuhanje izdelkov, izbira bolj nežnih metod kuhanja.
  7. Drugo pravilo - priporočamo, da se držite določenega načina, hkrati pa jedo hrano, kar bo izboljšalo proces prebave in pospešilo presnovo.
  8. Če res želite jesti pred spanjem, je priporočljivo piti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
hujša pravila1

Kako pravilno izgubiti težo brez škode za zdravje?

Če želite poslabšati zdravstveno stanje, upoštevajte pravilno razmerje BJU. Pomembno je ohraniti zdravje in začeti proces izgube teže. Pri izdelavi menija upoštevajte, da mora biti 30% skupnih kalorij beljakovin, zato je 1 kg teže 1,5 g. Večina prehrane je ogljikovih hidratov - 60%. Večina določene količine bi morala biti zapleteni ogljikovi hidrati. Nemogoče je popolnoma zavrniti maščobe in njihova količina ne sme presegati 10%. Zdrava prehrana, pravilna prehrana in zavračanje junk hrane - ključ do uspeha za ljudi, ki želijo izgubiti težo.

Pravilo o izgubi teže

Mnogi ljudje menijo, da so osnovna načela dietetike težavna, zato je bil predlagan poenostavljen program - dietna prehrana. Najprej pojdite v trgovino in kupite ravno ploščo, ki mora imeti premer 20-25 cm. Za prve jedi lahko uporabite globoko posodo z enakimi dimenzijami. Dieta "hujšanje plošče" je preprosta in nima trdnih omejitev, glavna stvar je, da en del ne sme biti večji od kapacitete posode.

V skladu s pravilom je posoda razdeljena na štiri enake sektorje, v katerih se nahajajo živila, zelenjava in sadje beljakovin in ogljikovih hidratov. Za prehrano je treba izbrati hrano z nizko vsebnostjo kalorij. Bodite prepričani, da jedo nizko vsebnost maščobe mesa in rib, pa tudi živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Drugo pravilo - ne izključuje ponudbe kislega mleka, vendar ne morete piti več kot 2 žlici žlici. Jejte delno hrano.

Režim pijače za hujšanje

Voda je bistvenega pomena za življenje in zdravje ljudi. Če ne vzdržujete ravnotežja vode, potem ne smete računati na pravilno izgubo teže, ker je pomemben za presnovne procese in čiščenje telesa. Dnevna tekoča norma, po pravilu, je 2-2,5 litra. Celoten obseg je treba razdeliti na enake dele in razdeliti na dan. Izbrati moramo čisto mineralno vodo brez plina ali odmrzovanja. Vodni režim za zmanjšanje telesne mase pomeni uporabo 1 žlici žlici. tekočina zjutraj na prazen želodec, pa tudi pol ure pred glavnimi obroki.

Nasveti za prehrano - kako izgubiti težo?

Poleg zgornjih priporočil obstaja nekaj pravil, ki bodo pripomogli k doseganju dobrih rezultatov. V prvih stopnjah dobite dnevnik, kjer barvite meni in sledite rezultatom. Pravilo dieteologije - ne vznemirjaj se med jedjo za pogovor ali televizijo, ker ne moremo spregledati, kako bo to običajno pojedlo. Pomembno je, da čim dlje žvečite vsak kos hrane.

hujša pravila2

Dokazano je, da se občutek zasičenosti pojavi po 20 minutah. po prvem jedu. Pravila hujšanja pravijo, da je treba opustiti alkoholne pijače in še posebej iz različnih koktajlov in likerjev. Alkohol ni le kalorij, temveč povzroča tudi otekline. Moral bi iti v trgovino s seznama, da ne bi kupil ničesar dodatnega in noter dobro razpoloženje . Ne priporočamo uporabe veliko začimb, ker povzročajo apetit.

Osnovna pravila izgube teže brez diete

Če ne želite resno spremeniti hrane, potem vzemite nekaj nasvetov. Da bi zagotovili porabo kalorij, morate igrati šport in voditi aktiven življenjski slog. Pravila izgube teže vključujejo uporabo kozmetičnih postopkov, na primer obloge in masaže. Redno jih je treba hraniti. Uporabite majhno ploščo, ki bo jedla, kar zmanjša delež. Zelo pomembno je sanje za izgubo teže, zato mora oseba spati najmanj osem ur na dan. V primeru pomanjkanja spanca se apetit povečuje, in to je neposredna pot do prenajedanja.