Zagon programa za hujšanje
Med vožnjo se maščoba pere samo, če delate na meji za določeno časovno obdobje. To je mogoče doseči samo z uporabo interval teče , kar velja za najbolj korektno pri hujšanju.
Kje teči?
Najbolj primeren kraj za tekmovanje v teku je telovadnica s tekalno stezo. Tako lahko enostavno preklopite z enega tempa na drugega, spreminjate hitrost in naklon tira.
Vendar pa tek na stadionih ni nič manj učinkovitega. Če želite to narediti, boste potrebovali predanost, štoparico in nadzor srčnega utripa.
Kdaj teči?
Mnogi se zmotijo, trdijo, da zjutraj teče vlak v srcu, v dan - mišice nihajo in zvečer - spodbujajo hujšanje. Dejansko je potrebno teči, če je za vas s fiziološkega vidika primerna. Nekateri ljudje ne morejo zjutraj tekmovati, drugi pa bi radi zvečer, ker od tega izgubijo apetit in tretji, nasprotno, je "škodljiv" za trening zvečer, ker prispeva k njihovi "brutalni" lakoti.
Kaj je pred in po dirki?
Pred tekom po 1,5 urah morate jesti ogljikove hidrate z nizko GI - lahko je kaša, ne sladko sadje, grobe stopnje, muesli. Hrana po teku za izgubljeno telesno maso bi morala zapreti okno ogljikovih hidratov, da bi dopolnila oskrbo z glikogenom, ki je bil med vadbo izgubljen. V prvih minutah po teku lahko popijete sok, po 20-40 minutah pa uživate v ogljikovih hidratih.
Pulse
Kot smo že omenili, ima impulz pri teku za zmanjšanje telesne teže zelo pomembno vlogo. To bi moralo biti omejeno in za žensko pomeni okoli 157 utripov / min.
Tekoči program
No, sam program tekmovanja za hujšanje, brez katerega ne morete storiti.
Možnost 1 (če ste v drugih dneh imeli usposabljanje za moč):
- Ponedeljek - usposabljanje hrbta in prsnega koša;
- Torek - interval teče;
- Sreda - triceps in delta, pritisnite;
- Četrtek - potek intervala;
- Petek, nedelja - počitek;
- Sobota - noge.
Možnost 2 (če uporabljate samo):
- Ponedeljek - jogging 200 m in 2-3 minute hoje, torej 10 presledkov;
- Sreda - vožnja 800 m in 2-3 min počitek, 3-4 interval;
- Petek - hitro jogging 5 km.
Vendar pa je veliko izmenjav usposabljanja v teku in moči 
bolj učinkovito.
Pri pripravi programa usposabljanja za vožnjo je treba upoštevati dejstvo, da je hiter in opazen rezultat dosežen z izmeničnim bremenom. Torej, lahko povežete fantazijo in nadomestite 30 sekund sprintov in 2 minut počitka z glavnimi programi, navedenimi zgoraj.
Toda dejstvo, da skoraj vsi pozabijo, je ogrevanje in kavelj. Ogrevanje "Vklopi" vaše telo v proces izgube maščobe (ta vključitev se bo zgodila brez segrevanja, vendar veliko kasneje), in je nujna za uporabo razgradnih produktov iz mišic in njihovo sproščanje po vadbi.