Fitnes Pravilna prehrana

Samokontrola med vadbo

Samokontrola med vadbo je potrebna natančno, da ne pretiravate in ne prenašate telesa. Ne gre le za opredelitev cilja, nalog usposabljanja, intenzivnosti bremena in pripravo načrta telesne vadbe.

Samokontrola vadbe in šport

To samokontrozo je treba izvesti pravilno, najprej iz dveh skupin kazalnikov, ki jih lahko imenujemo usposabljanje in izpopolnjevanje.

  1. Usposabljanje . Pojavljajo se v trenutku, ko vadite. Na srečo danes skoraj vse simulatorji opremljeni z elektronskimi krmilnimi sistemi, ki vam bodo povedali, ali upoštevate tehniko varnega vadbe. Gre za nadzor nad frekvenco dihanja, srčnega utripa in srčnega utripa. Pomembno je, da ne pozabite, da takoj, ko se med vadbo počutite omotice ali neprijetno v predelu prsnega koša, morate nemudoma prenehati z vadbo. Navsezadnje so v večini primerov ti simptomi znak nepravilno izbrane obremenitve.
  2. Dodatna vadba . Nadzor med vadbo pomaga izogniti vztrajni bolečini v mišicah, občutek nenehne utrujenosti in prav tako obnoviti pravilno uravnoteženo prehrano. Z dodatnim usposabljanjem morajo kazalniki vključevati tudi vašo splošno počutje tako med usposabljanjem kot po zaključku. Nepravilno izbrani program pogosto povzroči poškodbe med vadbo. Da bi se temu izognili, je bolje poiskati pomoč od osebnega inštruktorja, ki vam bo za vas pripravil posamezen program. Pomembno je omeniti, da samokontrola vpliva poškodba med vadbo spanje Nespečnost škoduje samo počutju. Pomembno je, da skrbimo za uravnoteženo prehrano. Poskusite jesti 5-6 krat na dan v majhnih delih ( razdelite obroke ).

Načela samokontrola pri vadbi

Pri treningu moči se izogibajte akutnim bolečinam v sklepih in mišicah. Preizkusite tehniko avtomatizma. Ne "upognite" kolena naprej, poskrbite, da na klik medenice ne bo "poganjal". Ne bodite leni, preden se prijavite v telovadnico, se posvetujte s kardiologom ali športnim zdravnikom kluba, ki ga nameravate udeležiti.