Fitnes Pravilna prehrana

Vaja ob strani

Planck velja za učinkovito vajo, ki je izvedljiv za vse. Biti v statičnem položaju, oseba napne skoraj vse mišice telesa. Obstajajo različne različice te vaje, na primer stranski drog, ki daje večjo obremenitev trebušnim mišicam v primerjavi s tradicionalno varianto. Druga pomembna prednost je, da lahko to vajo izvedete kjerkoli in kadarkoli.

Katere mišice delujejo ob stranski plošči?

Če želite odgovoriti na to vprašanje, ugotovite, kakšen je rezultat te vaje. Z rednim položajem lahko dobite lepe in elastične zadnjice in telečje mišice. Poleg tega lahko pozabiš na kaj celulit . Ker je poudarek na nogah, se vse mišice tega dela telesa uporabljajo pri vadbi. Drugo dejstvo, ki se nanaša na uporabo stranske palice, je, da pri opravljanju vaje hrbet in maternični vrat dobivata obremenitev, kar je odlično preprečevanje osteohondroze. Prav tako pomaga tistim, ki imajo bolečine v hrbtu in grdo držo. Med vadbo so trebušne mišice v dobri formi, kar vam omogoča dobro črpanje tiska. Z redno izvedbo lahko zategnete tudi roke.

Kako narediti stranske vrstice?

Čeprav je plošča preprosta vaja, ima določene nianse, ki jih je treba upoštevati. Da bi dobili tovore in želeni rezultat te vaje, ga je treba pravilno izvesti.

Kako narediti stransko vrstico:

  1. Ostanite na desni strani, se osredotočite na desno roko, medtem ko je treba krtačo postaviti v skladu z ramenskim sklepom. Druga možnost, ki se obravnava kot preprostejša - poudarek je treba postaviti na roko, upognjeno s komolcem, s palmom naprej.
  2. Odtrgajte boke s poda, obdržite noge skupaj in nogavice naj gledajo naprej. Da bi ohranili ravnovesje, je potrebno izvajati stransko ploščo, kako narediti sojine stiskalnice in zadnjice. Telo mora tvoriti ravno črto.
  3. Dvignite levo roko navzgor in jo držite na višini. Telo mora biti tesno in ravno. Pritrdite položaj in počakajte čim dlje. Po tem se morate odpočiti in znova ponoviti.

Ko govorimo o tem, kako narediti stransko vrstico, je treba omeniti zaplete vaje, ki bodo izboljšali rezultat. Bar lahko izvedete z dvignjeno nogo, kar bo povzročilo zmanjšanje podpore, kar pomeni, da se breme na telesu povečuje. Stransko vrstico lahko opravite fitball in ohranjanje ravnotežja bo težje.