Mnogi, ki se želijo znebiti nekaj dodatnih kilogramov, začnejo sami izbrati preprosto, a učinkovito prehrano. Do danes obstaja veliko metod, ki na različne načine delujejo na posameznika, saj je vse odvisno od značilnosti organizma. Predlagamo, da ostanemo na nekaj preprostih in skupnih metodah.
Preprosto kefirsko prehrano za en teden
Ena izmed najbolj priljubljenih možnosti, vendar hkrati je takšna prehrana zelo stroga in ne morejo vsakogar odtujiti. Osnova prehrane - 1,5 litra jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Samo ne pijte z ničelno maščobo. Nekaj dni se dodatni izdelki uporabljajo tudi za vzdrževanje normalnega zdravstvenega stanja. Meni je preprosta in učinkovita prehrana za teden, zelo skromna:
- dan številka 1 - pet krompirja, varjenih v uniformi, in kefir ;
- dan številka 2 - kefir;
- Dan 3-100 g pustega mesa, ki ga je treba kuhati ali paromirati in kefir;
- dan št. 4 - 100 g kuhanih rib in jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
- Dan št. 5 - neomejena količina surovega sadja in zelenjave, vendar samo, ne mango, banan in grozdja, temveč tudi kefir;
- dan številka 6 - kefir;
- dan številka 7 - kefir in 1 liter mirujoče vode.
V tem času lahko izgubite od 3-5 kg, vse je odvisno od začetnih kazalcev teže.
Najbolj enostavna in učinkovita ajdova prehrana
Ajda je koristna kaša, ki hitro nasičuje in vam omogoča, da dolgo časa ohranjate občutek polnosti. Poleg tega pomaga pri čiščenju telesa škodljivih snovi. Ajdov kašo lahko kuhamo na različne načine, vendar je najbolje, da ga čez noč preperemo. V enem dnevu lahko pojedete neomejeno količino kaše, kar je najpomembneje, ne čutite lakote. Poleg tega lahko dnevno pijete 1 liter kefirja, ki ga je še vedno mogoče pomešati z žitaricami. Pomembno je piti najmanj 2 litra vode na dan.
Učinkovita in preprosta vegetarijanska prehrana za en teden
Hrana za sadje in zelenjavo ni stroga in vam ne bo treba trpeti zaradi lakote. Za vsak dan svoje lastne predpise:
- Ponedeljek je sadni dan. Dovoljeno je jesti kakršno koli sadje, razen banan, ki so zelo visoke v kalorij. Pazite, da v meniju vključite grenivke, ki izboljšajo prebavo in pomagajo spali maščobe. Koristno za jajca, ki vsebujejo pektin, pomembne za pravilno delovanje prebavil. Dnevni obrok bi moral biti takšen: štiri jabolka in grenivka, lubenica in dva granula. Prepovedano je piti sadne sokove.
- Torek je zelenjavni dan. Dovoljeno je jesti ne samo surove zelenjave, iz katerih pripravljajo različne solate in prigrizke, ampak tudi kuhane, kar pomeni, da so dovoljene tudi juhe, pire krompir in druge jedi. Kot jutranje lahko uporabite samo sol, poper in limonin sok.
- Sreda je dan sadja in zelenjave. To je mešanica obroka ponedeljka in torek. Ne pozabite, da je prepoved banan, kot tudi opustiti krompir, ki vsebuje veliko škroba, in je škodljivo za sliko.
- Četrtek - mleko iz banan. Menijo, da je to najbolj produktiven dan. Meni vključuje: osem banan, 3 žlice. mleko z nizko vsebnostjo maščob in ploščica z zelenjavno juho.
- Petek. Na ta dan je manija bolj raznolika, kar vam omogoča, da nasitite telo. Jejte majhen delež kuhanega riža in zelenjave solate, šest paradižnikov, dve jabolki, 0,5 žlici. mleko z nizko vsebnostjo maščob, oranžno in grenivke .
- Sobota - riž z zelenjavo. Dovoljena živila lahko pojedo ločeno ali mešamo, na primer lahko jedo riževo in zelenjavno solato ali riž s kuhano zelenjavo. Ne pozabite, da porcije kašice ne smejo biti velike.
- Nedelja je dan sadja in zelenjave. V zadnjem dnevu morate piti sokove iz zelenjave in sadja. Najbolj priljubljen sok je iz pomaranč ali grozdja. Poleg tega lahko jedo zelenjavno solato in juho.