Psihologija in odnosi Poznaš se

Motnja spanja

Motnja spanja ni tako redka težava, kot se morda zdi. Študije kažejo, da 70% ljudi opazuje različne motnje, vendar skoraj nihče ne uporablja za kvalificirano oskrbo, tudi če je to res potrebno.

Motnja spanja - simptomi

Te težave lahko diagnosticiirate sami, če greste na ta seznam:

  • redne nočne more (mimogrede, nočne groze - motnja spanja zelo pogosta);
  • epizode nenadne nenadne šibkosti mišic v telesu z eksplozijo čustev (veselje, draženje, jeza itd.);
  • smrčanje, zlasti v kombinaciji s hipertenzijo in drugimi boleznimi;
  • se je zgodaj zjutraj zbudil in pozneje ni uspel zaspati;
  • kratek preneha dihati med spanjem;
  • težave pri zaspanosti pri menjavi časovnih pasov;
  • dolgoročna uporaba spalnih tablet;
  • večja zaspanost čez dan;
  • zaspanje traja več kot 30 minut;
  • ponoči se zbujam;
  • nenavadno vedenje med spanjem (spanje, sranje zob, jedo v sanjah itd.).

Večina teh simptomov je motnja spanja anorganske narave. Če opazite enega ali več simptomov v telesu, je to priložnost, da razmislite o tem, kako iti k specialistu, ker je mogoče zdraviti motnjo spanja.

Vzroki motenj spanja

Obstajajo različne vrste tovrstnih težav. Na primer, če govorimo o nevrotičnih motnjah spanja, lahko težava leži v izkušnjah posameznika, živčnem delu ali težavah, ki ga preveč skrbijo. Včasih je težava osebe nezmožnost sproščanja, če ni ustreznega okolja.

Motnja spanja - zdravljenje

Vsaka motnja se ne zdravi z metodami zdravljenja ali terapije - včasih se lahko oseba sam sam pomaga. Na primer, preproste ukrepe:

    zdravljenje motenj spanja
  1. Spalnica v vaši hiši naj se uporablja le za spanje ali spol. Ne berite v postelji, ne gledajte filmov - za to so še druge sobe.
  2. Če ne moreš zaspati približno 10-20 minut, vstani, pojdi v drugo sobo in preberi.
  3. Ne jejte 2-3 ure pred spanjem in še posebej ne pijte veliko tekočine pred spanjem.
  4. Uporabite dodatno opremo za spanje: po potrebi povezana povezna očala in ušesne čepe.
  5. Poskusite ostati in vzpenjati ob istem času ves čas.

Takšni enostavni ukrepi vam bodo pomagali rešiti težave. Če pa to ne pomaga, se morate obrniti na strokovnjaka in to težavo rešiti na druge načine.