Fitnes Pravilna prehrana

Slabe ribe

Ni nobenega skrivnost, da je vseh beljakovinskih izdelkov, rib je najbolj lahek prebavljiva in uporabna možnost. Iz tega članka boste izvedeli, kakšne vrste rib lahko pojedo pri izgubi teže in kako jo je treba kuhati, da ne bi pridobili kilograma, ampak le, da jih boste znebili.

Prednosti rib

Ribe so vir številnih uporabnih sestavin, zato lahko govorimo o svojih koristih ne le za izgubo telesne mase, temveč tudi za telo in imuniteto nasploh. Med njimi so:

  • dragoceno ribje olje s svojimi esencialnimi omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami;
  • vitamini A, E, D;
  • fluora, fosforja, joda in drugih uporabnih elementov v sledovih.

Verjamem, da je najbolj uporaben ribe - morje, ne sladkovodne, ker vsebuje največje količine hranil.

Slabe ribe

Vse ribe so razdeljene na sorte maščob, srednje maščobe in nizko vsebnost maščob. Te kategorije podrobneje razmislite:

  1. Ribe maščobnih sort (več kot 8% maščobe) - jegulje, skuše, sledi, morski pes, jesetra. To je najbolj visoko kalorična riba - na 100 gramov je 200-250 kalorij. Ta možnost očitno ni za izgubo teže, zato je bolje, da jo pustite, dokler ne dosežete boljših časov.
  2. Srednje-mastne ribe (4-8%) - smuči na koščici, morski bas, postrv, roza losos, tuna, šura, krap in nizozemski sled. V taki ribi - 90-140 kcal., Torej, to je že dobra alternativa mesu, vendar še vedno - ne najboljša možnost. Rdeče ribe za hujšanje so sprejemljive, vendar ne najboljša možnost.
  3. Ribe z nizko vsebnostjo maščob (manj kot 4%) so polkota, ščuka, rečna ostriž, trska, sinji moli, oslič, žafran, iglavec, lopa, vahnja. V takih ribah 70-100 kcal na 100 g, kar pomeni, da lahko varno nadomestijo jedi iz maščobnega mesa.

Zdravniki priporočajo, da vedo ukrep, in jedo ribe ne več kot 3-4 krat na teden. Ne pozabite - presežek vitaminov in mineralov je tudi nevaren za telo, pa tudi njihovo pomanjkanje.

Kako kuhati ribe za hujšanje?

Lahko takoj pozabite na ocvrto ribe, pražene ali okusne možnosti, pečene v kuhanih rib za izgubo teže ribje testo. Za prehrano pri izgubi teže

  • človek dovoljuje takšne vrste kuhanja:

  • kuhane ribe (za hujšanje je najboljša možnost);
  • ribe, pečene v peči z začimbami;
  • ribe na žaru ali živi ogenj;
  • ribe za par (hujšanje lahko kuhamo ne samo cele ribe, temveč sufle, kostnice itd.)

Zavrzi stranske jedi krompirja in testenin, raje jih ne škrobi zelenjava in vse vrste zelja. Primerne so tudi solate iz sveže zelenjave. To bo najboljši dodatek ribam, ki vam omogoča ohranjanje in ohranjanje vitekosti.