Slimming čevlji
Mnoga dekleta so prepričana, da squats zažgejo maščobe. To je res, vendar le delno: čučanj prispevajo k razvoju bicepsa stegna in gluteusa maximusa, razvite mišice pa porabijo veliko več kalorij na preživetje kot maščobno tkivo. Tako mišice, razvite na kakršen koli način, in ne samo čepi, prispevajo k izgorevanju telesne maščobe zaradi najbolj aktivne porabe kalorij.
Kaj so koristni čepi?
Glavna stvar, ki vam bo dala squats, je lepa, elastična, brazilska rit in boki. Ne pozabite narediti osnovnih razteznih vaj za sprednje mišice stegna po vsaki vadbi, da se izognete nastajanju izrazite mišice. Vendar pa ogroža le tiste, ki 3-5 krat na teden izvajajo in imajo dovolj veliko težo.
Pogosto uporabite čepe za izgubo teže nog, vendar je zmanjšanje maščobne mase še vedno bolj uporabno kot aerobna obremenitev, in ne samo moč. Prvič po začetku razredov se lahko količina kolka, nasprotno, nekoliko poveča zaradi dejstva, da se bo mišična masa začela oblikovati tudi pod maščobno maso. Vendar se tega ne bojite, z ustrezno prehrano in redno vadbo, maščobna masa bo izginila, vaši boki pa bodo vredni občudovanja.
Koliko kalorij spali med čučnjami?
Kot večina močnih vaj, so čevlji dovolj učinkoviti za porabo energije, ki jo dobimo s hrano, vendar ne presegajo aktivnih aerobnih obremenitev. Pomembno je vedeti, da je višja začetna telesna teža, več truda, ki ga telo porabi za vsako gibanje, s čimer izračunamo, koliko kalorij je treba vžgati, mora biti individualno.
Povprečna ženska, ki tehta približno 60 kg v 5 minutah usposabljanja, v katerem se bo 100-krat sedela, bo s pomočjo 43 kalorij spala. Torej če vadiš zjutraj in zvečer samo 5 minut, lahko spalite 86 kalorij.
Vendar ne samo, da poraba kalorij pri čučanju povzroča njihovo pomoč pri izgubi teže. Squatting z bremenom (dumbbells, mrene ali body bar) povečuje učinek za 30-50%. Poleg tega utež usposabljanja pomaga zgraditi mišično maso, ki sama po sebi, ki je preprosto prisotna na telesu, porabi bistveno več kalorij kot masa brez maščobe. Tako se bodo vaši skupni stroški energije povečali in celo z istim energetskim sistemom se lahko vaša teža zmanjša. In če dnevno porabite manj hrane za 200-300 kalorij (odložite 4-5 sladkarij, 1 pecivo ali patty, dodaten kos zrezka ali pa vsaka količina storite manj), se bo izguba teže precej hitrejša.
Squats doma: tehnologija
Izgubiti težo s pomočjo čučanj lahko enostavno in brez poškodbe, glavna stvar je, da opravite vajo šele po splošni svetlobi vadbe in da skupaj z raztezkom.
- stojte naravnost, noge širše od ramen, roke vzdolž telesa ali na bokih, hrbet ravno pazite na ravno površino in se prepričajte, da ostane ravno med celotnim tekom;
- Globoko zaskočite, potisnite zadnjico nazaj, kakor če sedite na neviden stol;
- Če dosežete kot 90 stopinj, spremenite smer gibanja in vzemite začetni položaj.
Ta tehnika prispeva k hitremu oblikovanju lepe zadnjice in odpravlja prekomerno obremenitev.
Koliko squats potrebujete za izgubo teže?
Tako kot pri športnih obremenitvah je občutek sorazmernosti pomemben tudi pri čučeh. Tudi če ste dokaj enostavno nositi to vrsto obremenitve, ne bi smeli storiti preveč in dolgo časa.
Za začetek je dovolj, da klasične čuče opravite 15-25 krat vsak v treh sklopih na dan (ali trikrat tedensko). Ko opazite, da niste več utrujeni po treh skupinah 25 squats, je to zanesljiv znak, da je čas, da kupite uteži in začnete trenirati z utežmi, gradite mišično maso in perejo veliko več kalorij.