Fitnes Diete

Športna prehrana za hujšanje

Športna prehrana za hujšanje je potrebna za ljudi, ki redno dobivajo precej močne vadbe. Zelo pomembno je, da ta prehrana vključuje minerale, aminokisline in vitamini .

Športna prehrana za zmanjšanje telesne mase za ženske in moške je usmerjena ne le k izgubi več kilogramov, ampak tudi pri prilagajanju telesa, temveč na problematična področja.

Pomembna pravila in sestavine prehrane

Vsak dan mora oseba prejemati do 50 aktivnih snovi. Poleg tega mora športna prehrana za moške in ženske za zmanjšanje telesne teže temeljiti na ogljikovih hidratih in beljakovinah. V tej prehrani je treba:

  1. Ogljikovi hidrati, ki so glavni viri energije. Ljudje, ki igrajo šport, je nujno, da dnevni meni vsebuje 55% ogljikovih hidratov. Obstaja delež, ki vam bo pomagal izračunati količino, ki jo potrebujete: potrebujete 5 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže.
  2. Protein, ki je nepogrešljiva snov za pusto telesno maso. Njegova količina je približno 15% skupne mase izdelkov. Pri športnikih je priporočljivo uporabljati beljakovinske tresljaje.
  3. Maščobe, katerih število ne sme biti večje od 30% skupnega števila izdelkov na dan. Samo zdravo maščobe je treba izbrati, na primer oreščki, oljčno olje ali avokado.
  4. Vitamini in minerali, potrebni za normalno delovanje telesa.
  5. Voda, ki se med športom izgubi v velikih količinah. Glede na to morate stalno dopolnjevati ravnotežje. Da bi to naredili vsak dan, morate piti vsaj 1,5 litra vode.

Če želite izkoristiti prednosti prehrane, morate upoštevati nekatera pravila:

  1. Športna prehrana lahko traja dovolj dolgo in se lahko celo šteje v prehranskem sistemu za športnike.
  2. Dieto je treba spreminjati, tako da vam ni tako dolgčas.
  3. Dnevni meni naj vsebuje največ 1800 kcal.
  4. Hrano je treba jedo v majhnih deležih in najmanj 4-krat na dan.

Meni športne prehrane za hujšanje

športna prehrana za moške za hujšanje

Sami lahko sami prilagodite prehrano, izbirate si sami za bolj sprejemljive izdelke.

Vzorčni meni:

Zajtrk - kaša, kuhana v vodi, mleku, jajcih in sadju.

Kosilo - pusto meso ali ribe, parjeno ali kuhano, parjeno zelenjavo in sadje.

Varen, - kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sadje .

Večerja - pečene ribe in piščančje prsi, pa tudi zelenjavna solata.

Ne pozabite, da poleg pravilne prehrane za hujšanje zahteva redno vadbo.