Športna prehrana - izotonična
Ta pogled športna prehrana se je pojavil relativno nedavno, vendar je že uspelo povzročiti veliko polemike glede tega, ali je koristno ali škodljivo in ali ga je sploh treba uporabiti.
Poglejmo, kaj je izotoničen in kakšen je njihov učinek na človeško telo.
Torej, izotonika so tiste pijače, ki ob vstopu v človeško telo pritiskajo na celične stene, enako tlaku krvne plazme na njih. V svoji sestavi poleg vode vsebujejo tudi:
- solne raztopine - najpogosteje so kalijevi in natrijev kloridi, ki so potrebni za vzdrževanje ravnotežja med vodo in soljo;
- ogljikovi hidrati - ponavadi polimeri glukoze - dekstrin, maltodekstrin, ki dopolnjujejo zaloge glikogena, porabijo med intenzivno fizično napetostjo;
- vitamini - C, E, beta-karoten, ki pomagajo obvladovati presežek prostih radikalov, ki se tvorijo med vadbo.
Izotonična je potrebna, da se kompenzira izguba tekočine in elektrolitov, izgubljenih med intenzivnim treniranjem, in vam omogoča, da se izognete hudim učinkom dehidracije in neravnovesja mineralnih soli. To vam omogoča, da šport bolj učinkovito in varno.
Kako jemati izotonična zdravila?
V nasprotju z oglaševalskimi slogani podjetij, ki proizvajajo športno prehrano, izotonika ne "takoj popravi izgubo tekočine", temveč počne, vendar neprestano, med vadbo, zato jih je treba upoštevati po določenih pravilih:
- Prvi del pijače je treba jemati 20-30 minut pred začetkom telesne aktivnosti.
Med vadbo pijte v majhnem deležu (1-2 žlici) enakomerno, ne da bi čakali na pojav žeje. - Po koncu treninga.
So izotonični škodljivi?
Vse je odvisno od sestave pijače. Največ pritožb povzročajo takšne sestavine kot umetne barve in sladila. Poleg tega lahko pri nekaterih ljudeh izotonična uporaba povzroči alergijske reakcije in želodčne motnje, zato je bolje, da se te pijače ne zaužijejo tik pred tekmovanjem, vendar pred normalno usposabljanje tako za vsak slučaj.