Fitnes Pravilna prehrana

Športni dodatki so najučinkovitejše možnosti

Ko govorim o športnih dopolnilih, se spominjam gospoda M. Zhvanetskega, ki pravi, da je dobro govoriti o ostrigah s tistimi, ki jih niso jedli. Razpravljajo o dodatkih, so prestrašeni, izpostavljeni so, predvsem tistim, ki jih sploh ni poskusil, zato je bolje razumeti, kakšne so njihove koristi in škode.

Športni dodatki - škoda in koristi

Razviti športni dodatki so že dolgo časa. Namen razvoja je bila sposobnost dopolniti prehrano športnikov s tistimi komponentami, ki so nujne v določenih časih, vendar je vsaka hrana, ki je običajna za nas, sestavljena iz zapletenega, tako da zaužijemo, na primer, potreben delež beljakovin, moramo jesti ogljikove hidrate in maščobe. In njihova prednost je, da dodatki za športnike vsebujejo potrebne elemente v čisti obliki ali v uravnoteženem kompleksu, namenjenem specifičnim nalogam.

Vedno se spomnite, da gre za aditive. Njihovo delovanje je enakovredno usmerjenemu šoku, vendar je nemogoče, da telo stalno trpi. Noben dodatek ne more nadomestiti polnega obroka, tudi če imajo ti dodatki naravne sestavine. Poleg tega obstaja vrsta športnih prehrambenih dodatkov, katerih nenadzorovani sprejem lahko povzroči dejansko škodo zdravju. Pogosteje se to zgodi s steroidi, ki lahko motijo ​​delovanje živčnega sistema, povečajo agresivnost.

Športni dodatki za mišično maso

Za vse vrste športa je potrebna prisotnost dobro razvitih mišic, zato so športni dodatki za povečanje telesne mase v velikem povpraševanju. Te vrste dodatkov vključujejo:

  1. Preprosto prebavljiv protein . Običajno beljakovine sirotke . Takšni proteini pospešujejo rast mišic, povečujejo učinkovitost, dopolnjujejo telo s koristnimi minerali.
  2. Kreatin . Njena aplikacija spodbuja rast mišičnih celic in spodbuja okrevanje po treningu.
  3. Aminokisline . Običajno glutamin. Spodbujanje tvorbe proteinov iz mišičnih celic, kar ustvarja pogoje za rast mišične mase.

Športni dodatki za sklepe in vezi

Velike obremenitve, ne morejo pomagati, ampak se odzovejo na stanje vezi in sklepov športnikov. Da bi jih zaščitili in jih naredili bolj odporne na sistematične in včasih ekstremne obremenitve, se uporabljajo hondroprotektorji. Ti prehranski dodatki za športnike vsebujejo snovi, ki krepijo vezivno tkivo vezi in hrustanca, kar povečuje elastičnost, ki spodbuja regeneracijo tkiv v primeru poškodb. Chondroprotectors Na osnovi glukozamina in hondroitina. Obe snovi sta glavni gradbeni material tkiv ligamentov in hrustanca.

športni dodatki

Športni dodatki za žganje maščob

Če so moški bolj zmedeni zaradi povečanja količine in mišic, potem je za ženske najprej treba izgubiti težo in pekočo maščobo. Tukaj v pomoč prihajajo gorilniki maščobe in športni dodatki za tanjšanje za ženske. Uporabljajo jih ne samo ženske, temveč so naloge pred njimi naslednje:

  • pospeši presnovo in zmanjša absorpcijo maščob;
  • okrepiti proces sproščanja energije iz maščobe med vadbo;
  • zatreti apetit.

V skladu z nalogami se proizvajajo aditivi za živila za šport in ne le:

  1. Termogeni . Omogočajo vam, da pospešite presnovo, aktivirate centralni živčni sistem in povečate vnos kalorij.
  2. L-karnitin . Pomaga uničiti maščobno tkivo in sprosti energijo med vadbo.
  3. Namestniki za hrano . Takšni športni dodatki za zmanjšanje telesne teže so zasnovani tako, da ustrezajo potrebam telesa v hranilih, zmanjšajo lakoto, vendar ovirajo nastanek maščobnega tkiva.

Športni dodatki za moč

Poleg povečanja količine mišic je pomembno, da so močni. Obstaja več prehranskih dopolnil, ki povečujejo mišično moč. Najboljši športni dodatki za povečanje mišične moči, ki vsebujejo naslednje sestavine:

  1. Kofein . Najbolj znani in pogosto uporabljeni stimulans, ki povečuje učinkovitost.
  2. Beta-alanin . Aminokislina, ki povečuje energijo mišic, možganov in živčnega sistema.
  3. Kreatin , ki je odgovoren za oskrbo energije z mišicami.
  4. Arginin . Ta aminokislina povečuje mišično moč .
  5. Betain . Stimulira jetra in proizvaja keratin.
športni dodatki

Športni dodatki za vzdržljivost

Takšni športi, kot so maraton, kolesarjenje, tek na smučeh, zahtevajo manj moči kot vzdržljivost. Za izboljšanje vzdržljivosti so bili razviti športni dodatki prehrani:

  1. BCAA . Ta kompleks aminokislin ščiti mišice pred uničenjem med dolgotrajnimi obremenitvami, ki tvorijo izgubo aminokislin. Izboljša absorpcijo hranil.
  2. Energetika . Kompleksi ogljikovih hidratov in mineralov, ki hitro poskrbijo za telo. Priljubljene naravne energije vključujejo guarano, ki vsebuje kofein.
  3. Artinin . Glavna naloga te aminokisline je vzdrževanje in regulacija srčne aktivnosti z dolgotrajno vadbo.

Športni dodatki za energijo

Za vsak šport, in ne le razredi, je potrebna energija. Lahko ga dobite tudi z uporabo najboljših športnih dodatkov:

  1. Gainers. Ta vrsta športnih dodatkov vključuje kompleks beljakovin in ogljikovih hidratov. Ta kombinacija hitro in učinkovito povečuje energijo.
  2. Enako kot pri naraščajoči vzdržljivosti se energija BCAA uporablja za povečanje energije.

Športni dodatki za izterjavo po vadbi

Izvedba s polnim vadbo zahteva veliko napora, energije, ki jo je treba obnoviti. Hkrati ohranite pridobljene veščine in rast mišične mase. Doseganje tega cilja bo pomagalo športnim dodatkom za okrevanje. Tukaj so lahko koristni vsi isti BCAA-ji, gejnerji, keratin. Uspešno je uporabil glutamin, aminokislino, ki pospešuje obnovo mišic po vadbi, zmanjšuje bolečino od treninga. Ogljikovi hidrati, ki lahko hitro obnovijo izgubljeno energijo, ne bodo odveč.