Korak aerobika - vaja
Korak aerobika - To je edinstven ameriški izum. fitnes - trener, ki je idealen tako za ljudi, ki želijo ponovno pridobiti obliko po poškodbi, bolezni in za tiste, ki želijo zategniti noge in zadnjico, se naučijo ritmično premikati v glasbo in dvigniti svoje žganje. Kompleks vaje v koraku aerobike običajno traja 20-30 minut, razredi potekajo v hitri glasbi.
Torej, začnemo delati na naši sliki z vajami na koraku aerobike!
- Postanemo obraz do stepe, naredimo korak z desno stopalko na stopnji, nato z levo in izmenično spodaj noge na tla. To je glavni korak v koraku aerobike. Naredite 10 ponovitev. Za uteži lahko vzamete majhen gonilnik.
- Ponovite začetek prve vaje, medtem ko na platformi spustite levo nogo na tla, na stran, medtem ko čevlje. Nogo se vrnemo na ploščad in izmenično spustimo obe nogi nazaj na tla. Na vsaki strani naredimo 6 ponovitev.
- Desno nogo dvignemo na korak, levo - premik naprej, spodaj na ploščad. Potem naredimo desno pot nazaj, spustimo do tal in spustimo levo nogo. Naredite 10 ponovitev.
- Dvignite desno stopalo na stopnico, dvignite levo v koleno, desna roka se razteza navzgor. Spustimo levo stopalo nazaj na tla. Ponovite 6-krat na nogo.
- Z dvema nogama skočimo na korak in skočimo nazaj. Poskušajte narediti vajo v istem ritmu, pristanek na nogavice, kot da spomladi. Ponovite 20-krat.
Kompleksnejše vaje se nanašajo na napredne stopnje aerobkega koraka, uporabljajo pa tudi metke, kroglice in posebne trakove.
Zahvaljujoč preprostemu kompleksu aerobike po korakih ne zgorete samo kalorij, temveč tudi krepite srčnožilni, dihalni sistem in zagotavljate zdrave sklepe in vezi na nogah. Zdravo telo, lepa figura in veliko razpoloženje - to je tisto, kar korak aerobika pomeni za tisoče žensk! Vadite in bodite zdravi!