Korak aerobika za hujšanje
V želji po izgubi teže navadno prizadevamo za fitnes klub, kjer razmišljamo o tem, kakšno vadbo naj izbereš. Danes obstaja veliko kompleksov, katerih namen je zvišati ton in izboljšati obliko. Ena od teh sodobnih tehnik je postala korak aerobika za hujšanje.
Kaj je korak aerobika?
Korak aerobika prišel z Gina Miller - ameriški athlete. Po poškodbi je našla rehabilitacijo v vajah na stopnicah. Od takrat se je kot korak uporabljala posebna platforma, tehnika pa je postala priljubljena po vsem svetu. Ime "korak" se prevede kot "korak". To je aerobika, ki temelji na korakih, in sicer na spremenljivih korakih do glasbe od koraka do tal in nazaj. Korak se zgodi v ritmu plesa in za začetnike ni težko.
V koraku aerobike je več kot 200 različic korakov. Seveda ne bomo opisali vsega, dotaknili se bomo le glavne stvari.
- Stojite natanko na tleh na obeh nogah, platforma je obrnjena proti vam. Nato na glasbo stopite na platformo z eno nogo, nato postavite drugo, nato eno nogo na tla, eno nogo na tleh. V tem ritmu je trening. Glavno pravilo - nogo ne postavljajte na polno nogo, temveč le na nogavico in se osredotočite na sredino perona, da se izognete poškodbam in podplutbam. Med koraki se lahko roke premikajo naravno ali se dvignejo do utripanja koraka.
- Običajno je glavno gibanje združeno z zategovanjem kolena. V tem primeru postavite eno nogo na ploščad, v kolenu zavijte drugo in potegnite navzgor, nato pa ga položite na tla, kjer vrnete drugo nogo. Ponovi na drugi nogi.
- Razredi na platformi predlagajo tudi horizontalne vaje, na primer push-up iz platforme, ali pritisnite, s poudarkom na nogah na platformi. V tem primeru je učinek vaje okrepljen.
- Značilno je, da se stopnja aerobike začne s segrevanjem, v katerem in vključuje sifoniranje. Naslonite eno stopalo na peron, pecite drugega nazaj ali ob strani.
- Pogosto mini-dumbbells so povezani z usposabljanjem na platformi, ki združuje učinke na mišice rok in nog.
Koliko kalorij opeklina korak aerobike, odvisno od intenzivnosti vadbe in njegovega trajanja. Vendar pa vprašanje - ali korak aerobika pomaga izgubiti težo, lahko samozavestno odgovorite pritrdilno. Takšno usposabljanje poteka v načinu srednje intenzivnosti. Med vadbo so vključene vse skupine mišic. Seveda je glavni poudarek na bokih in zadnjici.
Korak aerobika: koristi in škoda
Zaradi intenzivnosti treninga ima stopnja aerobika kontraindikacije. Glavni med njimi je visok pritisk. V procesu treninga je veliko srčnega utripa, zato so možne poslabšanje hipertenzivnih bolezni.
Druga kontraindikacija je krčne žile. Aerobika sama vključuje predvsem noge, kar ni zaželeno za ljudi, ki trpijo zaradi otekanja, dilatacije in bolezni žil.
Tako kot katera koli fizična dejavnost ima stopnja aerobika svoje prednosti in slabosti. Vendar so koristi še vedno večje. Glavna prednost je učinek korake aerobike, ki bo opazna po nekaj treningih. Konec koncev so razredi na platformi bolj energični in bolj aktivni kot druge vrste aerobike. Med nedvomne prednosti je tudi povečanje tonov in razpoloženja. Poleg tega je učenje na stopnicah pozitivno vplivalo na srčno mišico in jo krepi. Seveda, vpliv takega aerobika na telo posamično, pa je že našla oboževalce med številnimi ženskami.