Svetlana Fus: prehrana za en teden
Udeleženci slavnega predstave »Uteženi in srečni« so izgubili težo, zahvaljujoč priporočilom nutricionistke Svetlane Fus. Priporočeno prehrano je priporočljivo prilagoditi sebi, ob upoštevanju kontraindikacij za uporabo določenih izdelkov in osebnih preferenc.
Glavni namen prehrambenega menija Svetlane Fus je pokazati, kako distribuirati izdelke skozi ves dan. Poleg tega je za hujšanje zelo pomembno, da dodate redno vadbo za pravilno prehrano. Svetlana Fus priporoča, da meni za teden, da naredi decokcijo divje vrtnice in fermentiranega mleka 200 gramov na dan.
Vzorčni meni Svetlane Fus
Ponedeljek
Jutro: 100 g korenčke solate začinjene z oljčnim oljem, toliko skuta in medu.
Prigrizek: kivi in rezina sira.
Kosilo: 200 gramov zrnatega zelja z gobami in piščancem, pečen z zelenjavo.
Večerja: kos pečenega lososa, zelenjavna solata - 200 g.
Torek
Jutro: 120 g ajdove kaše in paradižnika z mozzarello.
Prigrizek: jabolka.
Kosilo: 150 gramov vitkega borshta, kosa telečjega teletina, jajčevcev s pečenim paradižnikom in gobami - 150 g.
Večerja: 2 parjene ribe, morske kale, zelenjavna solata in kos kruha.
Sreda
Jutro: žita s sadjem in 200 g fermentiranega mleka.
Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščobe in granatno jabolko.
Večerja: 250 gramov fižola z zelenjavo, 150 gramov solate zelenjave in sira.
Večerja: kos pečene ribe, 120 g zamrznjenega zelja, kot tudi jajce in kos kruha.
Četrtek
Jutro: 150 gramov ajde, zelenjavne solate in kruha.
Prigrizek: 80 g skute in grenivke.
Večerja: 250 gramov zelene pire juhe in 130 gramov jeter, okuženega s čebulo.
Večerja: umešana jajca z gobami, 120 g suhega zelja in 80 g kozic.
Petek
Jutro: kefir in oranžne kosmiči.
Prigrizek: 50 g nemastnega skuta in jagodičja.
Kosilo: del zelenjavne juhe, koruza purana, sladkorne pese in kruha.
Večerja: 250 g solate zelja, kos kruha in 150 g rib, pečen z zelenjavo.
Sobota
Jutro: žita z jogurtom in grenivkami.
Prigrizek: pečene jabolke s curd - 2 kosi
Kosilo: 250 g cvetače, toliko zelenjave in solate.
Večerja: 150 gramov ajde, 250 gramov zrnatega zelja in gob in jajca.
Nedelja
Jutro: žita s sadjem in fermentiranim mlekom.
Prigrizek: 150 g sadja.
Kosilo: zelenjavna juha, pire krompir in kos postrvi, paro.
Večerja: 200 gramov zelenjave, 100 gramov kozic in kruha.
Prehrana za en teden Svetlana Fus prevzame dnevno porabo največ 1500 kcal. Ne pozabite, da je meni približen in ga lahko popravite.