Sistem Tabata zasnovan za tiste, katerih razpored je slikan v nekaj sekundah, in čas za usposabljanje je v najbolj optimistični različici - 5 minut na dan. Toda znanstveniki so dokazali, da v 5 minutah lahko spali maščobe (samo, če si resnično želiš).
V Tabui so bile razvite vaje za hujšanje, ki so bile razvite v Tokiu, na Inštitutu za fitnes. Vaje za peko maščobe ne bi smeli imenovati Tabata, namreč Tabata, ker je sistem dobil ime v čast "odkritelj" - Izumi Tabata.
Bistvo vadbe sistema za hujšanje Tabata je za gorenje maščob, vključno z celulit , v najkrajšem možnem času in, seveda, brez škode za zdravje.
Pravilo vadbe:
- 20 sekund - delamo;
- 10 sekund - počivamo;
- izvedite 8 krogov.
Vaja - Noge ramenske širine narazen, roke vzdolž telesa. Visoko odskočna in izmenično dvignite nogo v zadnjico, dvignite in spustite roke. Pot vaja - navzgor in navzdol, ki deluje zelo hitro hitro le 20 sekund.
- Počivamo - aktivno hodimo.
- IP - skok, noge širše od ramen, prstov, ki gledajo naprej, roke raztegnejo pred prsnim košem in so združene z dlani. Na izdihu začnemo aktivno izvajati vajo "sumo rvačev" - dvignemo se izmenično, nato levo, nato pa desno nogo, ki je kolenjena kolikor je mogoče.
- Počitek - stopnice na kraju samem.
- Škarje za skakanje - noge in roke narazen, nato noge skupaj, prečkajo roke pred nami. Premikanje čim aktivnejše!
- Počivamo - stopimo na mesto.
- Noge so širše od ramenih, v rokah držimo dumbbell, vstanejo - mi sečemo, roke z dumbljem dvignemo nad glavo, izravnavamo noge in roke brusimo z dumbljem po komolcu.
- Počivamo - stopimo na mesto.
- Izvedite 1. v še bolj aktivnem tempu.
- Počivamo - stopimo na mesto.
- Izvedite ex.
- Počivamo - stopimo.
- Izvedite up.5
- Počitek - koraki.
- Izvedite 7. točko.
- Počivamo in opravljamo še 6 krogov.