Dolge vožnje so odlična priložnost za izgubo teže, razvijanje vzdržljivosti in izboljšanje splošne blaginje. Tehnologija tega trenda v športu vključuje premagovanje najmanj treh kilometrov ali športnik vodi čas, to je, koliko razdalje lahko pokrije v eni uri. Pravilna tehnika vožnje na dolge razdalje je zelo pomembna, kajti brez tega bo težko premagati dolge razdalje in tveganje poškodb se bo povečalo. Poleg tega je treba imeti dobro izpostavljenost in se naučiti, kako izračunati svojo moč za celotno razdaljo.
Tehnika vožnje na dolge razdalje
Za začetek je treba omeniti, da je pravilnost pomembna. treningi zato je vredno tekmovati vsak dan ali vsak drugi dan. Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki jih morate vsekakor upoštevati:
- Pomembno je, da se dobro začnete in postavite noge na tir, zato je nastavitev stopal v dolge vožnje zelo pomembna. Najprej postavite sprednji del stopala na tla, nato na zunanjo stran in nato samo na celotno površino. Pomembno je, da lahko ohranimo dobro hitrost delovanja.
- Potisna noga mora biti ravna.
- Telo je treba držati skoraj pokončno, ker se pri nagibanju naprej zmanjša učinkovitost nog.
- Bodite pozorni na glavo, ki je ni treba spuščati. Treba je držati naravnost, gledati naprej.
- Zelo pomembno je, da pozorno opazujete roke, ki morajo delovati močno. Pomembno je, da kot upogiba komolca ne sme biti velik. Pri premikanju roke je treba umakniti ne samo komolec, ampak tudi zunanjo stran roke. Ko se roka pomakne naprej, je treba krtačo obrniti navznoter in jih usmeriti proti sredini telesa. Treba je omeniti, da visoko delo roka prispeva k povečanju pogostosti korakov, kar je neposredno povezano s hitrostjo gibanja.
Kako dihati na obali na dolge razdalje?
Da bi se brez težav izognili razdalji, je treba pozornost posvetiti ne le položaju telesa, temveč tudi pravilno dihanje . Pomembno je, da gibanje nog sovpada z dihanjem, prav to je zagotovilo, da boste lahko dosegli ciljno črto. Potrebno je globoko in počasno vdihavati in izdihniti. Pravilno dihanje med vožnjo na dolge razdalje vam bo omogočilo pravilno oskrbo kisika z vsemi celicami telesa. Če kombiniramo normalno s trebušnim dihanjem, lahko izboljšate krvni obtok, ki ohrani telo v dobri formi.
Taktika vožnje na dolge razdalje
Da bi pravilno premagali izbrano prevoženo kilometrino, je pomembna ne le fizična pripravljenost in pravilen položaj telesa, ampak tudi kompetentna razdelitev sil. Športniki se običajno odločijo za tri glavne vrste taktike:
- Svinec Športnik v prvih krogih prevzame vodilne položaje in jih drži do cilja. Ta taktika je primerna za tiste, ki imajo dobro vzdržljivost. Če je možno nastaviti hitrost od začetka, pri kateri se drugi športniki ne morejo spopasti, potem lahko računate na dober svinec.
- Hitro dokončanje . Ta taktika je primerna za ljudi z dobrim zaključnim pospeškom. Pomembno je, da med premagovanjem razdalje ne padete za voditelje. Treba je omeniti, da mnogi športniki uporabljajo to taktiko, tako da zmago lahko primerjate z loterijsko karto.
- Fartlek . Ta taktika se imenuje tudi "ragged run", njegov pomen pa je "voziti" nasprotnike. Najprej morate pospešiti napredovanje, nato pa se hitrost upočasni, kar vam omogoča počitek. Po tem se športnik znova pospeši. Ta taktika je primerna samo za trenirane športnike.